April 6
Certains sports, comme le basket-ball et volley-ball, exigent une personne à utiliser les muscles d'une manière explosive, mettant l'accent sur la capacité d'être rapide et sauter haut. Par exemple, être capable de soulever de lourdes quantités de poids ne soit pas aussi important dans le basket-ball comme il est dans le football, mais être capable de sauter constamment élevé est important dans le basket-ball et volley-ball. Une façon d'améliorer un saut vertical est en faisant pliométrie. Ce sont des exercices qui peuvent aider une personne à augmenter l'explosivité.
Bien que la formation de la force va construire les muscles d'une personne, pliométrie seront permettre à une personne de sauter muscles supérieurs et de train pour être plus rapide. L'acte de saut implique la flexion des genoux, entraînant les muscles à étirer. Quand les jambes sont étendues, ce qui rend les muscles se contractent. Plyometrics construit hors de cette théorie.
la formation de pliométrie devrait être fait deux ou trois fois par semaine. En faisant cela, l'athlète a le temps de laisser les muscles à récupérer des sessions de formation. Suivez une journée de formation de force avec la pliométrie de faible intensité ou de détenir entièrement. Les muscles endoloris ne bénéficieront pas autant que les muscles frais.
Plyometrics a des niveaux différents selon la familiarité d'une personne avec ce type de formation ainsi la capacité physique. Les niveaux sont déterminés par le nombre de fois où l'athlète touche le sol. Selon Sport conseiller de remise en forme, un débutant devrait toucher le sol de 80 à 100 fois, un intermédiaire entre 100 et 120 fois, et une stagiaire de pointe entre 120 et 140 fois par séance d'entraînement.
Pour le basket-ball, exercices de pliométrie seront davantage axées sur le bas du corps, car il ya tellement de saut impliqués. Celles-ci comprendront sauts de profondeur, quand une personne squats bas et de façon explosive sauts, et seule jambe sauts. Certains exercices de pliométrie de bras peuvent être utilisés aussi bien parce que cela peut aider à la prise de vue le basket-ball.
Un entraînement des athlètes faisant de la force devrait alterner les groupes de haute et basse intensité et de muscle à la formation de pliométrie. Par exemple, suivre une formation inférieure du corps la force avec le haut du corps pliométrie le lendemain. Ne pas faire des exercices de votre corps est prêt pour que cela peut mettre le stress sur les articulations et potentiellement causer des dommages. En outre, la formation de pliométrie lourde est pas recommandé pour les jeunes adolescents car ils sont encore en croissance et il va mettre l'accent sur leurs articulations.