June 13
La formation d'intervalle fournit une préparation utile pour les joueurs de football, comme sur le terrain le jeu est joué dans des éclats courts. Jogging de retour pour défendre un coin peut être immédiatement suivie par une charge downfield à plein rythme. Lors d'une partie, les joueurs doivent courir, sprint, toboggan, saut et fente. Voilà où la formation d'intervalle entre en jeu. Il est difficile, mais il est essentiel à l'amélioration de vos compétences et de durabilité sur le terrain.
Un match de football est effectivement une longue séance d'entraînement par intervalles. Au cours des 90 minutes les joueurs doivent se déplacer dans tous les sens, dans tous les sens imaginables et à chaque vitesse possible. Comme le football professionnel a évolué, il est devenu de plus en plus exigeant physiquement et explosif, avec des joueurs obligés de réagir aux changements soudains de rythme et la direction. Analyse ProZone de la saison 2005-2006 Premier League anglaise a révélé que sur les joueurs moyens couvert entre 10 et 12 kilomètres par match. Les milieux de terrain du côté droit étaient le plus énergique, faisant 147 runs fast-paced, dont 44 étaient des arrache, avec seulement 39 secondes de temps de récupération entre les périodes d'activité.
Les progrès technologiques et des systèmes d'analyse complexes permettent entraîneurs de football de construire toujours plus efficaces exercices. En particulier, la formation de pré-saison a changé au-delà de la reconnaissance. Il est révolu le temps où les joueurs feraient rapport de la pause hors saison pour faire face à des semaines de rien, mais courses longue distance dans un effort pour revenir à correspondre fitness. L'entraînement par intervalles est maintenant un rôle particulièrement important du régime de la formation de pré-saison. Des exercices sont conçus pour travailler simultanément sur aérobique de joueurs - essentiels pour une activité de faible intensité et l'endurance - et de leur aptitude anaérobie - nécessaires pour des périodes d'activité à haute énergie et toute situation de contact. Comme la saison avance, les entraîneurs peuvent se détendre la fréquence et l'intensité de la formation d'intervalle, que les joueurs reçoivent ce conditionnement par matchs.
Les joueurs de soccer ont besoin d'un haut niveau de l'endurance pour être efficace pour un match plein de 90 minutes. En tant que tel, l'entraînement aérobie est d'une importance vitale pour permettre à l'organisme d'un joueur à utiliser il est l'apport d'oxygène efficacement. Comme en témoigne le travail de Jan Helgerud à l'Université des Sciences et de la Technologie à Trondheim, en Norvège, la formation d'intervalle est l'une des meilleures façons d'améliorer la capacité aérobique. 2001 Etude de Helgerud a montré que, plutôt que le jogging pour les longues distances, courtes rafales d'activité d'intensité élevée entrecoupées de l'énergie consécutive inférieure donne les meilleurs résultats sur le terrain. Véronique Billat scientifique français suggère de courir près de l'intensité maximale pendant 30 secondes, suivi par 30 secondes de l'amble, en répétant l'exercice 10 fois.
Pour la majorité d'un match de football, les joueurs pourront compter sur leur conditionnement aérobique, pas moins de se remettre de périodes d'activité à haute intensité. Ce sont ces rafales d'énergie plus élevée qui appellent sur la condition anaérobie, nécessitant le corps de compter sur l'acide lactique et les muscles qui travaillent à proximité de la capacité maximale. Exercices anaérobies sont plus courtes et plus intense que les exercices aérobiques, et avoir des périodes de récupération plus longues entre les répétitions - trois à cinq fois la longueur de l'exercice. La formation d'intervalle pour conditionnement anaérobie donne aussi l'occasion d'intégrer le travail de balle dans les exercices. Dix à 15 secondes sprints à 95 pour cent à 100 pour cent de la capacité pourrait incorporer tir et le dribble, suivie par un jogging léger pour récupérer avant la prochaine répétition.
Le surentraînement peut être aussi dommageable que la saisie d'un match de compétition sous préparée. Construire match de remise en forme prend du temps, il ne faut pas essayer d'en faire trop trop tôt. Tout programme d'entraînement de pré-saison devrait permettre un jour par semaine sans entraînement par intervalles. Si nécessaire, prendre toute une semaine à un travail d'intensité inférieure uniquement.