October 25
L'activité physique devrait être une partie de votre routine quotidienne. Il ya une corrélation directe entre le niveau et la santé activité. Bien sûr, juste parce que vous êtes actif ne signifie pas que vous êtes en bonne santé, mais un mode de vie actif vous aide à maintenir un poids santé et réduit le risque de maladies telles que l'hypertension artérielle et le diabète.
Il ne suffit pas de savoir que vous avez à être actif. Activité signifie beaucoup de choses, de shopping et de nettoyage pour l'haltérophilie ou la course. Heureusement, en 2008, le département américain de la Santé et des Services sociaux a publié des lignes directrices de l'activité pour les citoyens moyens. Les lignes directrices suggèrent que pour les personnes précédemment inactives, 60 minutes d'activité aérobie chaque semaine apportera des améliorations en matière de santé. Pour les citoyens qui sont déjà actives, 60 minutes par semaine ne suffit pas.
Les exercices aérobiques sont celles que vous pouvez soutenir pendant au moins 10 minutes consécutives. Les activités aérobiques comprennent des exercices comme la marche, la natation, l'aviron, le patinage, la danse et la course. Les prestations de santé sont ressentis lorsque vous effectuez deux heures et 30 minutes d'intensité modérée exercice aérobie chaque semaine. Intensité modérée est un niveau qui se sent un peu difficile. Si vous êtes en mesure d'exercer à un niveau plus élevé d'intensité, celui qui se sent difficile à très difficile, votre temps d'entraînement diminue à une heure et 15 minutes chaque semaine.
Le plus vous êtes actif, plus vos prestations de santé augmentent. Si votre niveau d'endurance est élevée, augmenter la quantité de temps que vous consacrez à l'activité aérobie. Le ministère américain de la Santé et des Services recommande cinq heures d'activité de niveau modéré ou de deux heures et 30 minutes d'activité à haute intensité de chaque semaine pour des améliorations majeures en matière de santé. Vous pouvez combiner les niveaux d'intensité d'entraînement, ou de diviser vos séances d'entraînement dans des durées de 20 à 30 minutes pour ajouter jusqu'à un total hebdomadaire.
Non seulement la santé cardiaque importante, mais la santé musculaire a aussi ses avantages. Vous améliorez votre force et le tonus musculaire, augmenter votre métabolisme et à réduire votre risque d'ostéoporose lorsque vous en train de force. Le citoyen moyen devrait viser à la force de former les principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, le dos, les bras, les fondamentaux, les épaules et les jambes deux jours par semaine, avec au moins deux jours de repos entre les séances d'entraînement. L'effort d'intensité recommandée pour la formation de force est un niveau modéré.
Votre activité ne doit pas toujours être dans un gymnase. Vous pouvez exercer à l'extérieur, à la maison ou au bureau. Si vous avez des difficultés à travailler sur votre propre, inclure des collègues ou en famille pour la motivation et la responsabilisation. Recevoir les la plupart des avantages de votre activité hebdomadaire lorsque vous planifiez vos séances d'entraînement dans votre semaine de cohérence dans votre routine.