July 16
L'épaule devrait être suffisant pour se déplacer à travers une large gamme de mouvement flexible, que vos bras se déplacent dans de nombreuses directions. Parfois, la flexibilité de l'épaule conduit à une instabilité articulaire. Lorsque cela se produit, vous pouvez éprouver de l'inconfort ou de la douleur ou de nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer l'épaule. Une façon de stabiliser l'épaule et le réhabiliter après une blessure est un exercice de pendule inverse.
La série de balancier de réhabiliter une épaule est connu comme les exercices de Codman. Dans le mouvement de balancier traditionnel, vous allonger face contre terre ou debout avec votre bras blessé pend et votre bonne bras supporté par le lit ou une table ou tenir sur une chaise. Ces deux options sont la première étape de votre récupération de l'épaule. Une fois que vous maîtrisez ces et que votre force augmente, utiliser le pendule inverse couchée pour améliorer l'amplitude des mouvements de l'épaule. Dans cette position, la gravité tire vers le bas sur votre bras, ce qui augmente encore votre force et la souplesse. Vos bras balance d'avant en arrière, côté à l'autre et dans les cercles comme un pendule.
Lorsque vos muscles de l'épaule sont plus forts et les contrats, effectuer le pendule inverse dans un face-up, position couchée. Allongez-vous sur votre dos sur un banc ou une table solide. La stabilité de la base soutient les lames de votre dos et des épaules supérieures. Votre bras étend vers le haut de votre épaule. Effectuez les exercices pendulaires et balancez votre bras d'avant en arrière et de gauche à droite, dans le sens horaire et antihoraire cercles. Dans cette position couchée, la gravité pousse vers le bas sur votre épaule pour vous aider à détendre l'articulation.
Votre gamme de mouvement dépend de votre confort et de stabilité de l'articulation. Dans un premier temps, vous pourriez être en mesure de déplacer le bras de 15 degrés vers l'avant et vers l'arrière ou côte à côte. Comme votre flexibilité augmente, viser à augmenter la distance que vous déplacez votre bras plus proche de 30 à 45 degrés. Les cercles ne doivent pas être grand diamètre dans un premier temps. Comme votre gamme de mouvement améliore, vous devriez être en mesure de déplacer votre bras dans un cercle plus grand.
Toujours parler avec votre médecin avant de commencer tout programme d'épaule exercice, surtout si vous éprouvez des douleurs à l'épaule. Vous pouvez faire le pendule exerce trois à quatre fois par jour et de 15 à 20 répétitions. Chaque swing, si avant vers l'arrière, côté à l'autre ou dans des cercles, devrait durer de 15 secondes comme un débutant à trois minutes que vous progressez.