May 10
Même en hiver, lorsque les températures sont froides, les coureurs nécessite suffisante hydratation de rester sans blessure et augmenter l'endurance. Le meilleur moment pour commencer hydratant est la première chose le matin, si vous décidez d'aller pour une course ou pas, parce que ayant des niveaux de fluide optimales vous aide à réaliser votre meilleur. Il est facile à transporter de l'eau ou de liquides sur la course en utilisant des réservoirs d'eau qui reposent sur le dos ou un porte-bouteille d'eau qui se connecte à votre taille.
Le poids d'un corps humain est d'environ 60 pour cent d'eau, conservé dans les muscles, le sang, les os, la peau et les organes. Sans assez d'eau, les humains se déshydratent, deviennent léthargiques et peut éventuellement l'effondrement. La déshydratation entraîne une série de problèmes physiques et peut nécessiter une attention médicale immédiate, en particulier lors de l'exécution dans des conditions chaudes et sèches. Alors que l'eau est une exigence, les coureurs doivent également remplacer les électrolytes perdus lors de l'exécution par la consommation de boissons pour sportifs ou de fruits et jus de légumes.
"World, Runner", le magazine consacré au sport, recommande de boire 16 onces d'eau ou d'une boisson d'une heure avant la course, et jusqu'à 12 onces pour chaque 15 à 20 minutes que vous exécutez. Si vous courez pendant plus d'une heure, utiliser les boissons pour sportifs à la place de l'eau pour maintenir votre équilibre électrolytique. Ne jamais attendre jusqu'à ce que vous avez soif lors de l'exécution --- qui est la manière de vous avertissant de l'organisme que vous êtes déshydraté.
Il est une bonne idée de vous peser avant votre course de sorte que vous pouvez estimer la quantité d'eau ou de boisson pour sportifs vous devez consommer après avoir terminé. "Le monde de Runner" recommande de boire entre 16 et 24 onces pour chaque livre de poids que vous avez perdu sur votre course, la plupart de ce qui était probablement l'eau perdue par la transpiration.
Alors qu'il est important de rester hydraté pendant que vous courez, boire trop d'eau est aussi dangereux que trop peu. L'hyponatrémie est un état grave dans lequel les coureurs boivent trop d'eau en relation avec le sodium qu'ils perdent pendant la course. Il est une bonne idée d'inclure un peu de sel dans votre alimentation avant d'exécuter et d'utiliser des boissons contenant du sodium et de potassium pour les longs runs, en particulier tout plus d'une 5K. L'hyponatrémie peut entraîner des convulsions, le coma ou la mort.