Si vous vous apprêtez à courir sur de longues distances et le train pour des événements comme une demi-marathon ou un marathon, une des leçons les plus importantes que vous aurez besoin d'apprendre a à voir avec le remplacement total du fluide. Pendant que vous courez, vous n'êtes pas seulement perdre de l'eau - vous perdez sodium et d'électrolytes qui sont cruciales pour un fonctionnement optimal du corps. Si vous ne remplacez pas ces nutriments pendant que vous courez, vous êtes vous-même la mise en place d'un accident métabolique en fin de course et les dangers de la déshydratation.

Instructions

•  Calculer la vitesse à laquelle vous voulez participer à la course. Un marathon de quatre heures prend environ un mile rythme de neuf minutes; Toutefois, un marathon de cinq heures est bien plus qu'un mile rythme 11 minutes. Bien que ces deux allures nécessitent l'endurance considérable, ils ne nécessitent pas le même niveau de remplacement des fluides.

•  Consommer 30 à 36 onces d'eau et / ou des boissons pour sportifs pour chaque heure si vous prévoyez de lancer votre marathon en moins de quatre heures, ou à un rythme plus rapide de neuf minutes par mile. Au cours de la course, vous devez planifier de consommer autant que 4 litres.

•  Déposez votre taux de remplacement à 24 onces par heure si vous visez entre quatre et cinq heures, ou entre neuf et 10 1/2 minutes par mile, avec une consommation totale entre 3 et 3 1/2 litres.

•  Réduisez votre consommation de liquide plus loin si vous prévoyez de prendre plus de cinq heures pour terminer le marathon. Planifiez pendant environ 18 onces par heure, ne dépassant pas un total de 3 litres pour la course.