January 6
Un marathon 26,2 miles. Que vous exécutez votre premier ou le 20, un marathon exige toujours ravitaillement approprié. Vous vous entraînez dur pour terminer un marathon et de la nutrition est une grande partie de cette formation. Comme l'approche du grand jour, rester concentré sur la formation, et assurez-vous de manger des repas qui vous donnera l'énergie pour la course.
La Clinique Mayo recommande de diminuer votre consommation de glucides en commençant une semaine avant le marathon. Votre nombre total de glucides doit être comprise entre 50 et 55 pour cent de vos calories totales. Pour compenser la perte de calories, manger plus d'aliments riches en protéines. Ce régime obtient votre corps prêt pour la phase carboloading prochaine.
Augmentez vos glucides trois à cinq jours avant la course pour 70 pour cent de vos calories totales. Marathonien et Mayo Clinic diététiste Stephen DeBoer suggère un plan carbo-chargement qui comprend des céréales de noisette et de bagels pour le petit déjeuner, des barres de céréales et les noix pour les collations et y compris le pain et le riz pour le déjeuner et le dîner.
Marathon entraîneur Jeff Gaudette recommande de manger un grand repas, deux jours avant l'événement. Cette stratégie donne à votre corps le temps de digérer, et vous ne serez pas sentir ballonné le jour de course. Également utiliser ce repas comme le dernier des possibilités carbo-chargement. Gaudette prévient également que parce que vous ne serez pas utilisez autant que vous le cône jusqu'à ce que le marathon, vous pouvez gagner quelques livres.
Un jour avant d'exécuter 26.2 miles, manger des repas normaux. Coach Gaudette vous rappelle d'équilibrer les glucides et les protéines, et de prendre beaucoup de liquides. Si vous avez des problèmes avec des crampes d'estomac pendant ou après une course, éviter les fruits comme les pommes et les poires et certains légumes comme le chou, car ils peuvent exaspérer le problème.
Tout comme vous ne devriez pas porter de nouveaux vêtements le jour de course, vous devriez aussi pratiquer ce que vous mangez avant le marathon. Pendant la formation, utiliser les longs runs à la pratique, en notant comment vous vous sentez au cours de la formation, lors de l'exécution et après. Puis ajustez votre menu.