La chaise romaine est un dispositif d'entraînement qui permet aux utilisateurs de l'hyper-étendent leur dos, soit penchant en avant pour travailler le bas du dos ou se penchant en arrière pour travailler les muscles abdominaux. Construire un à la maison est un processus relativement simple et peut être accompli de plusieurs façons. L'objectif principal lors de la construction d'une chaise romaine est de trouver un moyen de sécuriser vos pieds tout en permettant à votre corps supérieure à plier haut ou le bas.

Instructions

•  Fixez un bar à une pince sécurisé ou se tenir debout. La barre doit être d'au moins trois pieds du sol et devrait être en mesure de rester en place lorsque poussé par le bas.

•  Pad la barre avec des tampons d'haltérophilie ou autre matériau de rembourrage. Si vous utilisez une barre carrée, le rembourrage peut être placé sur tout le fond. Si vous utilisez une barre cylindrique, il est préférable de pad tout autour du bar, car il peut se déplacer.

•  Placez un banc de plusieurs pieds de la barre. Le banc doit être mobile de sorte que la position appropriée peut être atteinte pour différents types de corps.

•  Fixez un grand sac au sommet de la banquette. Idéalement, un sac de boxe lourd peut être réglé sur le dessus du banc sans nécessité de le fixer. Si le sac est assez lourd pour ne pas s'asseoir sur son propre, il peut être fixé à la banquette avec de la corde. La partie supérieure du sac doit être approximativement la même hauteur que la barre.

Conseils et avertissements

• Plus structures compliquées et permanents peuvent être construits en bois à la maison. Voir la section des ressources pour les plans.
• La combinaison de stand et d'un bar idéal est d'un ensemble de gym à domicile, mais ceux-ci peut être construit à partir de bois pour économiser de l'argent.