May 2
Certaines personnes croient, à tort, que vous devez effectuer un exercice déroulant afin de fournir un bon entraînement pour vos muscles dorsaux (également connu sous le lats). Vous pouvez donner vos lats un entraînement efficace en utilisant des exercices impliquant un aviron mouvement aussi longtemps que vous devenez conscient de la façon dont la fonction de lats, et de travailler en conséquence.
Le lats-grands muscles du dos formés comme des ailes et de responsables de la forme de V le haut du corps de nombreux nageurs et les culturistes-effectuent la rotation médiale (rotation de votre bras), adduction (déplaçant votre bras vers le corps après avoir soulevé ce sur le côté ) et l'extension (déplaçant votre bras en arrière vers votre corps après avoir soulevé en face de vous).
Vous pouvez facilement construire votre propre machine à ramer à la maison: Vous aurez simplement besoin des bandes d'exercice avec poignées, une ancre de porte (des ressources) et une porte. Alors que vous vous asseyez dans le type de machine à ramer vous trouvez habituellement à la salle de gym, vous vous tiendrez dans votre machine à ramer maison. Fixez l'ancrage de la porte à un chambranle au niveau sternum. Déplacez les bandes de l'exercice grâce à la corde de l'ancre jusqu'à la vous avez la même longueur de chaque côté de l'ancre. Vous avez terminé votre rameur.
Stand avec vos pieds largeur des épaules, tenant une poignée dans chaque main. Tirez les bandes jusqu'à ce qu'ils soient étendus mais pas tendu. Accroupissez-vous à 90 degrés tout en gardant vos bras tendus devant vous, au niveau de l'épaule. Les bandes seront détendre un peu comme vous squat. Reculez tout en le tirant vos coudes vers l'arrière dans un mouvement de rame aussi loin que vous le pouvez. Répétez le mouvement à un rythme soutenu pendant 30 secondes; ralentir le mouvement pour les ultérieures 30 secondes. Faites ceci mis cinq à 10 fois, en fonction de votre niveau de forme physique. Vous venez d'effectuer une série d'intervalle sur votre maison aviron machine la meilleure méthode pour faire un travail cardio-vasculaire sur tout type de machine à ramer.
Gardez vos coudes près du corps avec vos paumes vers le haut tout en effectuant votre mouvement de rame afin d'obtenir la participation la plus lat. Si vous voulez construire plus de muscle et moins se concentrer sur l'aspect cardio de l'aviron, obtenir des bandes avec plus de résistance et effectuer le mouvement de l'aviron plus lentement.