May 24
Que vous soyez un danseur professionnel ou engagez dans la danse pour le plaisir du mouvement, une exécution correcte de la tête aux pieds étirement séance peut aider à augmenter la portée du mouvement de votre bodyâ € ™ de et améliorer votre flexibilité. Si vous choisissez d'étirer avant danse, assurez-vous de réchauffer vos muscles premier et cesser tout effort qui vous fait mal ou provoque des douleurs. Consultez un professionnel de la santé, formateur ou professeur de danse à titre indicatif.
rouleaux d'épaule, des cercles de la cheville, de mouvements et de la position arabesque sont des exemples d'étirements dynamiques qui reproduisent les schémas de mouvement que vous exécutez lorsque vous dansez. Danseurs effectuent généralement des étirements dynamiques avant de danser après un warm-up complet. Les étirements statiques est une forme passive d'étirement qui contribue à allonger vos muscles en les étendant lentement aussi loin que possible, puis en maintenant l'étirement pendant une longueur de temps définie. Pour des résultats optimaux, exécuter des exercices statiques après votre séance de danse, lorsque vos muscles sont chauds et plus réceptifs à l'étirement. Étirements balistiques - rebondir mouvements pour étirer vos muscles au-delà de leur limite - est déconseillée en raison du risque de blessure. Pour réduire les risques de blessures, effectuer des étirements balistiques, étirements prolongés et la facilitation neuromusculaire proprioceptive, ou PNF, sous la supervision d'un entraîneur professionnel, thérapeute ou un médecin.
Par définition, la tête aux pieds d'étirement devraient inclure tous les groupes musculaires, y compris vos pieds, les chevilles, les jambes, les hanches, les abdominaux, le dos et les épaules. La durée et la fréquence de vos étirements dépendent aussi de votre situation personnelle et le montant de temps que vous pouvez consacrer à l'étirement avant de commencer à danser. Si votre temps est limité, des poses de yoga, comme Baddha Konasana et Posture de l'arbre, ouvrent vos hanches et la poitrine, et les aider à étirer et tonifier votre colonne vertébrale. Postures, comme Virabhadrasana et la salutation au soleil, sont de plein-corps étend cette aide pour réchauffer votre corps avant de vous progressez à tronçons les plus difficiles. Cherchez l'instruction d'un professeur de yoga qualifié si vous n'êtes pas un pratiquant du yoga expérimenté.
Les danseurs qui sont naturellement souples peuvent exiger moins d'étirement de danseurs avec le tissu conjonctif dense qui ne se détend pas aussi facilement. Alors une brève séance d'étirements avant danse est acceptable, selon l'Association internationale pour la Danse Médecine et des Sciences, vaste étirement avant votre séance de danse peut vous rendre plus vulnérable aux blessures et fait diminuer votre performance. Quel que soit le étend vous choisissez, il est important d'allouer suffisamment de temps pour un échauffement complet de vos tissus musculaires de base et à l'avance. , Les muscles tendus à froid sont moins élastique et plus vulnérables aux blessures, qui est pourquoi il serait peut-être préférable d'effectuer votre séance d'étirements prolongée après vous dansez.
Le maintien d'un mode de respiration cohérente dans vos étirements vous aidera à rester détendu et obtenir le maximum de bénéfices de chaque tronçon. Pour étirements statiques cherchent à inhaler par le nez que vous apportez à votre corps en position, puis expirez lentement comme vous détendre dans l'étirement pendant 15 à 30 secondes, ou jusqu'à ce que vous vous sentez la tension dans vos muscles le communiqué. Respirations lentes et profondes qui remplissent votre diaphragme avec de l'air vous aideront à empêcher de retenir votre respiration pendant les exercices d'étirement dynamiques.