February 16
Techniques de respiration profonde sont un puissant moyen de trouver le soulagement du stress. Ralentir le rythme de la respiration et de respirer de l'oxygène dans chaque chambre des poumons aidera votre système nerveux parasympathique prendre le dessus, la partie du système nerveux responsable de repos et de digérer. Respirer plus d'oxygène dans le corps permet à chaque fonction de l'organe de meilleure qualité et l'expiration libère des toxines. Il ne faut que quelques minutes pour se reposer et changer le mode de respiration, mais les résultats font toute la différence quand composer avec le stress.
Le plus d'oxygène que vous prenez dans votre corps, les meilleures fonctions de votre corps. La respiration est régie par le système nerveux. Le système nerveux est divisé entre le système nerveux central, qui est en charge des mouvements volontaires et le système nerveux autonome, qui est en charge des fonctions automatiques dans le corps comme la respiration. Le système nerveux autonome est divisé en deux parties. Le sympathique et le système parasympathique.
Le système sympathique gouverne la réponse vers stress. Le corps se met en mode de combat ou de vol quand il se sent menacé. Votre respiration devient rapide et superficielle. Parfois, nous allons même retenir notre souffle pour éviter des réactions émotionnelles intenses. Quand nous respirons comme cela, nous disons à nos organismes de panique et de stress.
Le système parasympathique produit un état de détente et de bien-être où vous pourrez vous reposer et digérer. La respiration profonde est liée à cet aspect du système nerveux et la respiration profonde se déplacera l'état d'une personne, de sorte que ce système est en charge.
Prenez une grande respiration en comptant jusqu'à quatre, remplir vos poumons avec de l'oxygène à un rythme lent et contrôlé. Retenez votre souffle pendant quatre chefs d'accusation, permettant à l'oxygène de circuler à travers votre corps et puis expirez au nombre de quatre, libérant des toxines à l'intérieur des cellules et les poumons. Retenez votre souffle pour quatre chefs d'accusation, en veillant à vider complètement les poumons de toxines.
Beaucoup de gens utilisent seulement la partie médiane des poumons lors de la respiration. Les chambres supérieures et inférieures restent inutilisés. Cela signifie que nous ne respirons dans une petite quantité de ce que nos poumons sont capables de tenir et quand le corps devient suffisamment d'oxygène, il améliore l'ensemble de notre état d'être.
Pour être sûr que vous prenez dans la pleine capacité de souffle, placez vos mains sur le bas des côtes et de sentir l'air de remplir le diaphragme, qui est situé derrière la partie la plus basse de la cage thoracique. Comme vous inspirez, le sentir gonfler comme un ballon et une fois que vous remplissez ce domaine, remplissez le milieu de la poitrine et la poitrine alors supérieure trop. Comme vous expirez, sentir l'air de laisser votre corps et se sentir vos oreilles se dégonflent.
Le souffle de soupir est un moyen rapide pour libérer les tensions et de trouver un sentiment de calme très vite. Respirez confortablement et modérément. Il n'y a pas besoin de respirer trop profondément. Ensuite, relâchez le souffle à un rythme extrêmement lent. Cela vous donnera une sensation immédiate de calme et apaiser l'anxiété et de tout état émotionnel accru.
Lorsque vous avez besoin de calme, de la concentration et de se concentrer, fermez les yeux et vous asseoir confortablement quelque part. Notez simplement votre souffle. Remarquez l'inspiration, la pause, l'expiration, la pause et ensuite se concentrer sur ce que les sensations physiques que vous ressentez. Laisser le souffle pour devenir plus profond, même et la lumière. Cela vous aidera avec le calme et la concentration.
Avec tous les exercices de respiration, respirer par le nez et par la bouche.