La séance d'entraînement à brûler les graisses plus efficace est celle qui est faible intensité, mais dure depuis longtemps. Ce brûle le plus de calories de vos réserves de graisse plutôt que de vos réserves de glucides. Cette séance d'entraînement ne brûle pas autant de calories par heure comme un entraînement de haute intensité, mais il ne brûle plus de graisses, ce qui rend le mieux adapté pour la perte de poids.

Pour faire une séance d'entraînement sur tapis roulant facile, suivez ces étapes: assurez-vous que votre rythme cardiaque est au niveau approprié; l'intensité est correcte; et la durée de la séance d'entraînement est suffisamment long pour être efficace.

Instructions

•  Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 180.

•  Marcher à un rythme lent, tout en se tenant à l'cardiofréquencemètre sur le tapis roulant, si elle en a un. En tant que votre fréquence cardiaque commence à augmenter, commencer à accélérer, mais ne vont pas passées de 4 ou 5 miles à l'heure. Vous devez toujours être à pied, jamais jogging ou la course.

•  Cesser d'augmenter la vitesse ou l'intensité sur le tapis roulant une fois que votre fréquence cardiaque atteigne environ 60 pour cent de votre maximum. Par exemple, un 40-year-old serait cesser d'augmenter sa vitesse une fois son rythme cardiaque atteint 108.

•  Maintenir votre rythme pendant 40 minutes ou plus.

•  Ralentissez à 5 minutes pour refroidir.