July 31
Un rouleau de mousse est exactement ce que cela ressemble: un rouleau de mousse. Le rouleau en mousse est peu coûteux, léger et a une variété d'utilisations. Un de ces utilisations implique l'exercice. Vous pouvez mentir sur elle dans des positions différentes à des fins thérapeutiques comme la construction de la force de base et en utilisant des exercices de base pour reprogrammer le système nerveux central. rouleaux de mousse sont généralement autour de six pouces et trois pieds de long. Vous pouvez également les acheter prédécoupée dans la moitié de se tenir sur un formateur de l'équilibre.
Vous pouvez faire une genouillère à plat ventre sur un rouleau de mousse pour construire la force dans votre estomac et la colonne vertébrale muscles. Ce sont les muscles de base importantes qui doivent être conservés fort pour le mouvement fonctionnel. Une personne blessée peut généralement faire cet exercice avec facilité en raison de la nature de soutien du rouleau en mousse. Placez le rouleau en mousse verticalement sous votre colonne vertébrale. Vous pouvez utiliser un médecine-ball ou un oreiller pour soutenir votre cou. Pliez vos genoux et mettre les deux pieds sur le sol. Les bras sont détendus sur le sol à vos côtés. Soulevez votre genou droit sur le sol gardant plié. Tenez votre genou levé pendant deux secondes. Placez votre genou droit de retour sur le sol et soulevez votre jambe gauche. Avez-cinq à 10 répétitions par jambe, ou demandez à votre médecin pour des directives spécifiques.
Ce noyau exercice supérieur de corps aide à bâtir la force et l'équilibre. Exercices de base comme celui-ci aide reconnecter votre cerveau à vos muscles et permettent des mouvements plus fluides, plus coordonnées. Lie sur le rouleau en mousse dans la même position, comme décrit précédemment. Les deux pieds sont sur le sol, et les bras sont à vos côtés. Levez votre bras droit sur le sol et sur votre tête jusqu'à ce que votre biceps est près de votre oreille. Tenez-le pendant deux secondes. Apportez votre bras droit vers le sol et répéter sur le côté gauche. Gardez vos abdos et des fessiers serrés serré pour vous aider à équilibrer sur le rouleau en mousse.
Tenez-vous sur un rouleau de mousse avec les deux pieds sur le rouleau à propos de hanche ou de l'épaule-distance. Placez un rouleau de mousse debout en face de vous à portée de main. Placez une main sur le rouleau de mousse debout pour l'équilibre que vous obtenez sur le rouleau de mousse, puis maintenez vos bras sur les côtés pour vous aider à équilibrer. Une fois que vous pouvez faire cela, placez vos mains sur vos hanches pour équilibrer. Maintenir une colonne vertébrale et du bassin position neutre, ce qui signifie ne pas cambrer ou autour de votre bas du dos. Commencez par debout aussi longtemps que vous le pouvez, peut-être pour quelques secondes. En fin de compte, essayer de faire une minute.