November 13
Un stayball est un type de ballon d'exercice utilisé pour stimuler l'équilibre et la fluidité lors des exercices abdominaux. Stayballs, et d'autres comme lui, sont d'excellents outils à utiliser lorsque vous essayez de renforcer votre noyau, sans douleurs cervicales et dorsales souvent causée par des sit-ups réguliers. En outre, stayballs sont peu coûteux, permettent une plus grande amplitude de mouvement, et peuvent également être incorporés dans d'autres exercices.
Couché sur le dos, placez le stayball sous vos genoux. Pliez vos genoux aussi proche d'un angle de 90 degrés que vous le pouvez, tout en les maintenant en place. Gardez vos coudes de large, tout en mettant vos mains derrière votre tête ou juste au-dessus de votre cou. Serrez vos abdos, expirez, et courber vos épaules du sol. Inspirez sur votre chemin de retour à la position de départ. Effectuez cet exercice lentement et répéter au moins 10 fois.
Encore une fois, portant sur le dos, pliez vos genoux pour former un arc et placez vos pieds à peu près la largeur Hipa € ™ s en dehors sur le terrain. Mettez le stayball sur votre cage thoracique et maintenez avec les doigts. Inspirez et expirez pendant que votre boucle de votre tête et les épaules au tapis, pendant que vous roulez la balle vos cuisses. Lentement revenir à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.
En outre, à la fin du mouvement, essayer d'augmenter la balle sur la tête, en expirant et en abaissant le stayball redescendre vos cuisses sans ajuster votre position de corps. Répétez ceci trois fois avant de laisser votre tête pour retomber sur le tapis. Répétez cette séquence trois fois plus.
Avec votre dos sur le sol, pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur le sol, encore un peu loin de votre corps. Garder vos jambes ensemble, tenir le ballon entre vos mains et déplacez-dessus de votre tête. Laissez vos bras étendent dessus de votre tête, résistent à l'étirement sur vos abdos en gardant votre dos plat, noyau tendue, et les jambes ensemble.
Inspirez en soulevant la balle vers le plafond; expirez que votre boucle de votre tête et les épaules au tapis. Assurez-vous de rouler votre dos tout le chemin en haut et sur vos genoux, tandis que vos bras atteignent aussi loin en face de vous que possible. Rouler lentement votre corps tout en bas au sommet de votre motion revenir à votre position de départ. Répétez cette opération pour au moins cinq répétitions.
Couché sur le dos, reposer vos chevilles sur le dessus du stayball. Gardez vos genoux tendus, les jambes ensemble, et laissez vos bras tombent à vos côtés. Inspirez et expirez ensuite, tout en roulant très lentement vos fesses et le bas du dos sur le sol, ascenseur jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
Inspirez lorsque vous avez atteint le sommet de votre mouvement et expirez pendant que vous roulez votre corps vers le sol. Faites au moins cinq représentants.
Pensez à effectuer cette bon équilibre lentement tout en soulignant. Ne laissez pas votre corps à se balancer et essayez de maintenir votre pose au sommet du mouvement.