March 3
Que le temps pour tirer le maillot de bain sur le stockage d'hiver est venu ou non, il reste peu de temps comme le présent pour commencer à sculpter un ventre plat et dos lisse. Vous pouvez remodeler vos abdominaux et le dos supérieure muscles avec quelques mouvements simples à la maison en utilisant un ballon de stabilité, haltères ou même votre propre poids corporel. La formule de base reste le même: Vous sortez de l'exercice de ce que vous mettez dedans avec le temps et l'effort.
Le ballon de stabilité offre se déplace frais qui visent à renforcer vos abdos tout en donnant à vos jambes une séance d'entraînement ainsi. Le Crunch abdominale est un exercice abs classique qui commence avec vous assis sur le ballon avec vos pieds sur le sol et vos genoux plus de vos chevilles. Croisez vos bras sur votre poitrine et gardez votre dos bien à plat que vous penchez en arrière à un angle de 45 degrés. Prenez trois respirations profondes tout en serrant vos muscles abdominaux, puis, en utilisant vos abdominaux, soulevez-vous revenir à la position debout. Répétez cinq fois et que vous grandissez plus fort, travailler jusqu'à 10 à 15 répétitions.
Le Raise latérale haltères propose un exercice du haut du dos que vous pouvez effectuer dans votre propre maison avec un ensemble de poids de main. Choisissez le poids approprié de haltère - pour les débutants, £ 5 fonctionne bien. Commencez cet exercice debout avec vos pieds largeur des hanches et vos mains à vos côtés, les paumes tenant l'haltère et tourné vers votre corps. Pliez légèrement vos coudes et levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Terminez cet exercice en abaissant lentement vos bras à la position de départ. Pour une partie supérieure du dos tonique, commencer par faire cinq répétitions et de travailler jusqu'à 20.
Utilisant votre propre poids corporel propose outil d'exercice le plus économique et pratique qui peut être utilisé à tout moment et n'importe où. Un push-up de base sera toujours tonifier vos muscles du haut du dos ainsi que vos muscles abdominaux. Commencez en position de planche, avec vos paumes sur le sol directement sous vos épaules, votre corps formant une ligne droite et vos pieds avec vos orteils touchant le sol. Abaissez lentement votre corps, en gardant votre corps tout entier dans une ligne droite, jusqu'à ce que votre poitrine touche à peine le sol. Ensuite, soulevez votre corps à la position de départ, exhalant que votre ascenseur. Répétez cette opération autant de fois que vous le pouvez, travailler jusqu'à 20 répétitions.