July 30
Labre est cartilage dans l'articulation de l'épaule ou de la hanche qui fournit un support en forme de coupe à l'os du bras et de la jambe, respectivement. Le labre peut se déchirer lorsque trop de stress est placé sur elle. Douleur avec certains mouvements ou un sentiment endolori dans l'articulation est indicative d'une déchirure. Parfois, un sentiment attraper dans l'articulation est le seul symptôme. La chirurgie est parfois nécessaire mais des exercices de réadaptation peut aider une larme, sans chirurgie.
Gamme d'exercices de mouvement et la coiffe des rotateurs exercices de renforcement sont utilisés pour réhabiliter un labrum déchiré. Habituellement, cela suivra une période de repos. Médicaments contre la douleur, en particulier un médicament anti-inflammatoire, doit être utilisé avec l'exercice. Environ quatre à six semaines d'exercices de réadaptation devraient aboutir à la récupération.
Une gamme d'exercice mouvement de cure de désintoxication pour l'épaule se fait en position couchée sur le bord d'un canapé, une table de massage, ou un lit. Lie face vers le bas et accrocher votre bras blessé sur le côté vers le sol. Détendez votre cou et balancer votre bras vers l'avant à environ 15 degrés. Permettez-lui de balancer d'avant en arrière. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la distance de la balançoire à 45 degrés.
Un autre exercice d'amplitude de mouvement que vous pouvez faire est de faire lentement petits cercles avec votre bras alors qu'il est suspendu vers le bas. Commencez par de petits cercles et d'augmenter la taille des cercles si vous ne vous sentez pas la douleur. Avez-cinq à 10 cercles dans chaque direction.
Larmes dans le labrum de la hanche peuvent nécessiter une intervention chirurgicale, mais avant de vous résoudre à la chirurgie, essayez de gamme-de-mouvement de la hanche et des exercices de renforcement. Si les symptômes ne disparaissent pas dans un mois, vous pouvez avoir besoin de chirurgie. Arthroscopie de la hanche est une chirurgie mineure.
Un des meilleurs exercices que vous pouvez faire en cure de désintoxication une déchirure de la hanche avec ou sans chirurgie est en cours d'exécution dans une piscine. Vous pouvez porter une ceinture de flottabilité pour vous permettre de fonctionner sans avoir à toucher le fond de la piscine. Votre physiothérapeute peut prescrire des exercices de renforcement et de stabilisation spécifiques en fonction de vos mouvements en cure de désintoxication votre problème individuel. Gamme d'exercices de mouvement tels que l'adduction de la hanche et fléchisseurs de la hanche étirement sont également utiles.
Pour étirer vos hanches, se coucher sur le dos et ramenez le genou de la hanche blessée à votre poitrine. Gardez l'autre jambe droite sur le sol. Tirez votre genou vers votre poitrine en saisissant derrière le genou.
Une autre façon d'étirer la hanche est de se lever et aller de l'avant avec le pied de la jambe non blessée. Gardez les deux pieds pointant vers l'avant. Pliez votre genou légèrement vers l'avant et déplacez votre poids sur votre pied avant. Pensez à apporter vos hanches vers l'avant afin de ne pas plier le torse vers l'avant. Vous voulez garder votre dos droit et déplacer vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez l'étirement dans votre hanche blessée.
Pour étirer vos adducteurs de la hanche dans vos cuisses intérieures, faire le tronçon de papillon. Assoyez-vous droit avec les fonds de vos pieds touchant l'autre et vos genoux ouverts sur les côtés. Essayez de toucher vos genoux sur le sol, mais ne pas étirer jusqu'à engager la douleur.
Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et de faire deux à trois fois par jour, sauf indication contraire de votre médecin ou un physiothérapeute.