March 7
Pilates est une méthode d'exercice visant à renforcer votre corps tout entier en utilisant contrôlées, des mouvements précis initiées à travers vos muscles du tronc. La méthode a été créée par Joseph Pilates, un immigrant allemand qui a été influencé par une variété de disciplines, y compris la boxe, le yoga et la lutte. Alors que tous les exercices de Pilates intègre le renforcement corporel total, quelques exercices ciblent des groupes musculaires spécifiques plus que d'autres. Une pratique de Pilates bien arrondi sera sculpter tous vos principaux groupes musculaires.
Les exercices de Pilates ont porté sur le haut du corps émanent de la position de planche. Commencez partir d'une position de table et d'étendre les deux jambes dans une planche complète. En gardant vos coudes près de vos côtes, pliez les coudes et inférieure dans un enfoncement. Redressez vos bras pour revenir à votre position de départ. Répétez l'opération pour huit répétitions. Suite à votre pushup, rester dans votre position de planche pour la jambe déroulant. Sans soulever vos hanches, soulevez votre jambe droite lorsque vous inspirez et le bas du dos que vous expirez. Répétez l'exercice avec la jambe gauche et compléter trois répétitions de chaque côté.
Sculptez fortes et sexy muscles abdominaux avec l'exercice Teaser. Commencez couché sur le dos et les deux jambes étendues vers le plafond. Réduisez vos jambes à un angle de 45 degrés. Inspirez pendant que vous roulez votre haut du corps et à atteindre vos bras vers vos pieds. Maintenez la position de V et expirez pendant que vous roulez vers le bas, articuler votre colonne vertébrale à votre position de départ. Remplir trois à cinq répétitions. Modifier l'exercice pour moins d'intensité avec une préparation Teaser en gardant un pied sur le sol.
Sculptez vos cuisses intérieures et extérieures avec des exercices de Pilates de la série de la jambe couchée sur le côté. Commencez couché sur un côté avec vos jambes empilés et légèrement inclinée vers l'avant à un angle de 45 degrés. Levez la jambe supérieure vers le plafond et le bas du dos à votre bas de la jambe. Remplissez huit répétitions. Ensuite, les cercles de jambes complètes en soulevant la jambe du haut, et déplacez votre jambe dans les cercles comme si vous étiez tracez votre pied autour d'une assiette. Remplissez huit répétitions, puis inverser vos cercles dans le sens opposé. Rouler et terminer la série sur l'autre côté.
Sculptez votre Pilates butin avec des ponts de l'épaule. Commencez couché sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Presser à travers vos talons comme vous articuler votre colonne vertébrale d'une vertèbre à la fois jusqu'à ce que vos hanches sont parallèles au plafond. Gardez votre genoux largeur des hanches comme vous inférieur 1 pouce au-dessus du sol. Continuez à travers vos talons pour appuyer que vous soulevez vos hanches vers le haut. Répétez l'opération pour huit répétitions. Pour un défi supplémentaire, passer tout votre poids sur un pied tandis que l'autre jambe est prolongée vers le plafond. Remplissez cinq à huit répétitions avant de répéter sur l'autre côté.