March 20
Joseph Pilates, le fondateur de la méthode Pilates, a formulé ses exercices pour tous les âges et types de corps. Pilates est une forme d'exercice qui consiste à étirer et le noyau-renforcement. Chaque mouvement améliore la résistance du muscle de coeur qu'il cible. En plus de cibler des groupes musculaires de base spécifiques, Pilates aide les praticiens à soulager les maux de dos, améliorer la flexibilité et augmentent la connexion entre le corps et l'esprit. Certains exercices de Pilates aident à renforcer et maintenir un arc dos sain. Une colonne vertébrale correctement arches aide à soutenir le corps et soulager différents types de maux de dos.
Agenouiller sur le sol et placez les deux paumes sur le sol. Marcher lentement les mains vers l'avant tout en abaissant l'abdomen à l'étage. Allongez-vous sur le sol face contre terre, les bras tendus sur le plancher au-dessus de la tête. Placer les deux paumes face vers le bas dans la ligne à côté soit épaule. Poussez vers le bas dans les paumes, levant les épaules du sol et se prolongeant jusqu'à ce que les bras sont droits. Déplacez lentement la tête vers le haut jusqu'à ce que les yeux sont dirigés vers le plafond. Fermez les yeux et respirez lentement et trois fois. Lentement, pliez les coudes jusqu'à ce que le corps est couché à plat againsts le plancher. Répétez le processus de montée et de descente deux fois de plus le haut du torse.
Assoyez-vous sur le sol avec les jambes écartées ouvert et le dos droit. Tendre les bras simple avec les paumes vers le bas. Tendez les bras vers les pieds jusqu'à ce que les mains se tendent au-delà des pieds. Rouler vers le bas vers les pieds et expirez lentement tout en tirant l'abdomen vers l'arrière. Inspirez lentement en roulant remonter dans une position assise. Répétez le processus à trois autres reprises.
Rouler vers le sol, couché sur le dos avec les jambes et les deux bras plats plats de chaque côté. Pliez les deux genoux et placer les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement les fesses jusqu'à ce que le bas du dos est sur le sol. Joignez les deux mains ensemble sous le buste surélevé et pousser en avant de soulever la partie supérieure du torse au-dessus des omoplates. Tirez sur les muscles de l'abdomen en direction de l'arrière. Tournez les deux paumes vers le haut et d'assurer les bras sont à plat. Levez la tête vers le plafond. Fermez les yeux et tenir la pose de 30 secondes à une minute. Expirez et abaissez lentement le dos vers le sol. Redresser les jambes et de se coucher à plat sur le sol pendant au moins 20 secondes. Répéter deux fois plus le processus.