October 30
Bien que l'hypothèse générale pourrait être qu'un club de gymnastique est nécessaire pour atteindre un niveau raisonnable de remise en forme, cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Tout endroit dans votre maison est un endroit approprié pour effectuer des exercices de conditionnement physique et, même votre ancien transat fidèle. Le fauteuil peut être utilisé comme un outil de remise en forme dans l'une des deux façons - alors qu'il était assis dans ou en l'utilisant comme un accessoire pour un certain nombre de différentes méthodes de formation.
Formez vos quadriceps (les grands muscles sur le devant de vos cuisses) alors que vous êtes "détendre" dans votre fauteuil. Allongez-vous sur votre transat avec le repose-pieds et la chaise inclinée complètement en arrière, en gardant les jambes ensemble et vos orteils pointés vers le plafond. Exercez vos jambes au niveau des genoux pour les redresser en outre, crisper les quads. Si vous n'êtes pas habitué à contracter vos muscles quad, il pourrait aider à toucher légèrement l'avant de vos cuisses avec vos doigts afin que vous pouvez sentir les muscles se contractent, offrant un niveau de biofeedback qui peut vous aider à savoir quand vous le faites correctement. Maintenez la contraction de pointe pour une période de 10 à 20 secondes, de détente pour une minute ou deux avant de répéter l'exercice à nouveau. Remplissez quatre ou cinq ensembles de formation de quad en regardant la télévision, en ajoutant un peu d'exercice dans votre journée.
Utiliser votre fauteuil pour effectuer des exercices abdominaux ainsi. Allongez-vous dans votre fauteuil inclinable avec repose-pied levé et le président inclinée vers l'arrière aussi loin que cela ira. Garder vos jambes aussi droite que possible, soulevez votre torse légèrement hors de la chaise de contracter vos muscles abdominaux. Vous ne devez incliner votre torse fortement à recruter les abs - il suffit normalement si vous obtenez simplement vos têtes et des omoplates à la hausse de sa chaise. Placez vos doigts légèrement sur votre abs à sentir la contraction se passe afin que vous sachiez que vous contractez les bons muscles. Tenez la position levée pendant une à deux secondes avant inclinables à nouveau. Répétez l'exercice pendant deux ou trois séries de 20 à 30 répétitions.
Effectuer inclinables push-ups pour une variation de push-up simple qui presque tout le monde peut le faire sans effort excessif. Obtenir dans une position de push-up standard, plaçant vos mains à plat sur le sol avec vos bras plus larges que la largeur des épaules. Surélevez vos jambes sur le siège de votre fauteuil afin que votre corps est incliné vers le bas. Pliez les coudes, descendant jusqu'à ce que votre nez effleure le sol, puis inverser le mouvement en appuyant vers le haut en utilisant les muscles de votre poitrine, les épaules et les triceps. La position déclin prendra une partie de la souche hors de votre corps, ce qui rend plus facile à effectuer des push-ups et vous permettant de finir plus de répétitions avant de devenir fatigué. Effectuer trois à quatre séries de 10 à 20 répétitions, augmentant le nombre de répétitions que vous devenez plus fort.