November 14
Dans un monde parfait, votre équipe aurait l'entraîneur de gardien de but et plusieurs assistants pour vous fournir des exercices personnalisés, ainsi que des exercices demi-terrain de recruter un demi-douzaine de ses coéquipiers comme un peloton d'attaque à reproduire les conditions de jeu. Mais comme les Rolling Stones chanter, "vous ne pouvez pas toujours obtenir ce que vous voulez.» - Ce qui signifie que si vous voulez obtenir mieux, votre rec ou même voyager équipe n'a pas toujours les ressources Cependant, vous pouvez toujours polir votre compétences solo.
Vous pouvez prendre le ballon hors du terrain et effectuer la jonglerie, cette fois avec vos poings au lieu de vos pieds. Lancer la balle en l'air et continuer poinçonnage à garder l'air de travailler sur vos compétences en parant, recommander les auteurs de "Football Gardien de but de formation." Penchez la tête légèrement vers l'arrière et de faire la lumière se déplace vers l'avant, vers l'arrière ou latéralement pour rester sous la balle . Ensuite, maintenez la tête de la balle, et déposez-le derrière vous. Penchez-vous sur, atteindre entre vos jambes et essayer d'attraper la balle avant qu'elle ne rebondisse; les débutants peuvent lui permettre de rebondir une fois. Cet exercice permet de construire des temps de réaction rapides.
Quel que soit le type de surface sur laquelle vous pouvez trouver - un mur de tennis de frapper, le côté d'un centre de loisirs, un entrepôt ou un mur de gymnase intérieur - peut être pressé en service pour des exercices de mur. Jeter ou botter le ballon contre le mur à des hauteurs et des angles variés, et essayer d'accrocher 100 rebonds dans une rangée sans perdre toute, conseiller les auteurs de «Exercices de soccer et de compétences." Travail en particulier sur la capture des balles hautes avec les doigts des deux mains . Prendre et jeter la balle à plusieurs reprises, plier les bras seulement au niveau des coudes. Comme vous devenez plus compétent, substituer un médecine-ball pour un ballon de soccer.
Vous pouvez inclure la corde à sauter dans votre régime, de travail jusqu'à 10 à 20 minutes d'intervalles alternant rapides et lents. Cet exercice en solo fonctionne tous les muscles des jambes et des pieds, nécessite l'acuité mentale pour rester dans le rythme, et fournit à la fois un entraînement anaérobie et un warm-up pour d'autres activités, note l'entraîneur Tim Mulqueen dans "The Complete Football Gardien de but." Ajouter travaux d'agilité sur une échelle de vitesse et mini-haies, éventuellement tout en tenant une boule, pour un conditionnement supplémentaire.
Retour à la paroi pour un forage qui améliore vos réflexes plutôt que vos compétences de base. Le remaniement Tretiak implique debout 4 pieds du mur avec une balle de tennis dans votre main droite. Mélanger la sournoise de balle au mur, passer à votre droite, et prendre le pronation de rebond dans votre main droite. Répéter l'opération avec votre main gauche pour travailler sur la coordination œil-main. Enveloppez avec jongler avec vos pieds cette fois au lieu de vos mains, tapant la balle avec le haut de votre chaussure pour imiter le forage du champ classique de joueur. Amélioration des compétences de pied prouvent précieuse pour quand vous avez besoin d'utiliser vos pieds dans les buts.