February 25
Syndrome du canal carpien est une condition des avant-bras, les mains et les poignets où le nerf médian est irritée, provoquant une douleur dans le poignet et les mains. Canal carpien est fréquente chez les personnes qui utilisent des ordinateurs souvent, ou utilisent leurs poignets et les mains de façon répétée par d'autres moyens.
La prévention et le traitement du syndrome du canal carpien est une question de maintien de l'amplitude des mouvements et la force des poignets et des mains pour les empêcher de devenir raide et irritée. Périodiquement au cours de la journée de travail, vous devez effectuer des étirements et des exercices de renforcement pour prévenir et soulager les symptômes du canal carpien. cercles de poignet sont un exercice simple qui se concentrent sur l'étirement des ligaments des poignets. Commencez cercles de poignet en pliant les doigts vers l'avant et essayer de toucher vos avant-bras. Ensuite, tournez les deux poignets jusqu'à ce qu'ils ne peuvent pas se déplacer plus loin, ouvrir vos mains, puis tourner les poignets de retour dans l'autre sens. Continuer ce modèle plusieurs fois, puis basculer de telle sorte que vous faites pivoter chaque poignet dans la direction opposée.
Stretching et le déplacement de la main et des doigts aidera également avec le syndrome du canal carpien. Un exercice de main facile est touches de doigt. Pour ce faire touches des doigts, commencez par ouvrir les deux mains pour que les doigts sont écartés et le dos courbé dans la mesure où ils peuvent aller. Ensuite, toucher le petit doigt pour le pouce tout en gardant les autres doigts en arrière aussi loin que possible. Passez en touchant la bague au doigt au pouce et descendre la ligne, toucher chaque doigt au pouce dans la succession, tout en gardant les autres doigts tendus. Enfin, essayez de toucher le pouce à la main juste en dessous du petit doigt, puis aller toucher l'arrière de chacun des doigts pour le pouce. Une fois que vous revenez au petit doigt, répétez l'exercice.
boules de Grip sont balles taille d'une main qui résistent étant contract ee et assument leur forme initiale après avoir été pressé. Serrant balles de prise régulièrement pendant la journée permettra de renforcer l'avant-bras et les muscles de la main, ce qui peut aider à prévenir le syndrome du canal carpien. boules Grip peuvent être utilisés en tout temps; vous ne devez pas utiliser vos mains pour autre chose, par exemple lorsque vous parlez au téléphone ou à la lecture.
Une autre façon de renforcer les avant-bras est de faire des boucles de poignet. Commencez par saisir un haltère léger, une bouteille d'eau ou un pot avec une main, puis placez l'avant-bras sur une surface plane, avec la main qui surplombe le bord de la surface. Avec la paume pointé vers le haut, coude au poignet de laisser le poids vers le bas, puis détendez le poignet vers vous, jusqu'à soulever le poids. Continuer l'exercice jusqu'à ce que vous sentez les muscles de votre avant-bras commencent à la fatigue, puis passer les poignets et font le même nombre de répétitions. Comme améliore votre force, vous pouvez utiliser des objets ou des haltères plus lourdes que la résistance.