March 30
Environ de la taille d'une balle de tennis, Powerballs contient un dispositif interne qui offre une résistance et permet pour les exercices qui conditionnent les athlètes, le ton et de construire les muscles et améliorent la force dans les poignets et les avant-bras. Tous les différents exercices de travail en faisant tourner la balle de puissance dans le sens horaire ou antihoraire mouvement; Toutefois, en tenant le ballon de puissance dans différentes positions cible différents muscles.
Pour se concentrer sur tous les muscles des avant-bras, maintenez la Powerball avec une prise en pronation, de sorte que les points de balle vers le sol, avec le bras étendus d'environ un pied sur le côté du corps. Tourner le Powerball dans un mouvement antihoraire.
Pour cibler spécifiquement les avant-bras inférieurs, utilisez la même forme que celle de l'exercice de l'avant-bras général; tourner le ballon avec une prise en pronation, en tenant le ballon d'un pied sur le côté du corps. Toutefois, tourner dans le sens horaire pour se concentrer sur les avant-bras inférieurs.
Powerballs peuvent également aider à l'exercice et de tonifier les muscles du bras. Pour travailler vos biceps, tenir le ballon avec une position sournoise sorte que la balle vers le haut. Gardez votre bras à vos côtés, mais d'étendre l'avant-bras vers le haut à un angle de 90 degrés et pointer votre poignet vers votre corps. Tournez la balle dans un mouvement antihoraire.
Situé en face des biceps, triceps sont l'autre muscle grand dans vos bras. Pour exercer les triceps, maintenez la Powerball dans une main, déposez vos bras et légèrement étendre vous armez de votre corps. La balle doit faire face loin de vous; faire tourner la bille dans les deux sens.
Pour cibler les muscles de votre poitrine, gardez vos bras presque droit à vos côtés. Tenir la balle dans la paume de votre main, et tourner votre bras si la balle est confronté le côté de votre corps. Tourner le Powerball dans un mouvement antihoraire.
exercices d'épaule utilisent la même position que l'exercice pectoral; avec vos bras ballants à vos côtés, maintenez la Powerball dans votre paume, et faire face à la balle vers votre corps. Cependant, la balle doit être tourné dans le sens horaire avec une prise en pronation.
Pour augmenter la force de préhension, tenir la balle de puissance dans vos doigts, par opposition à la tenant dans votre paume. Dans une position en pronation, faire des cercles court aussi vite que possible. Vous pouvez positionner votre bras à un angle confortable pour cet exercice.
Tout exercice que vous faites avec une Powerball cible vos poignets avec les autres musculaire spécifique que vous faites de l'exercice. Par conséquent, il n'y a pas d'exercices exclusivement pour le poignet.