March 24
Le dentelé est le muscle grand qui commence comme la viande entre les neuf premières nervures, des sandwichs entre les nervures et l'omoplate, et se termine connecté à la totalité du bord de la lame la plus proche de l'épaulement de la colonne vertébrale. Étanchéité de la dentelé avec la nécessité d'étirer peut être causée par la fatigue musculaire, le point de tendresse comme un cheval charlie ou des crampes dues à une mauvaise posture et la respiration. Les étirements appropriés seront soulager un dentelé serré. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et répéter au besoin.
Le tronçon le plus simple pour un grand dentelé serré est d'étendre le bras au-dessus. Commencez par la tête haute avec les deux bras vers le bas à vos côtés. Commencez élever vos bras à vos côtés et les frais généraux. Comme les armes passent la hauteur des épaules, tournez vos mains de sorte que les paumes se touchent directement au-dessus de votre tête avec vos bras en pleine extension.
Pour prendre la tête étirement plus profond, ajouter un coude latéral de chaque côté. Avec vos bras en pleine extension frais généraux et de palmiers touchante, appuyer vos bras vers la droite tout en déplaçant vos hanches vers la gauche. Cela permettra d'ouvrir la dentelé gauche. Maintenez l'étirement puis de revenir au centre que vous vous déplacez à étirer l'autre côté. Pour ouvrir le grand dentelé droite, appuyer vos bras vers la gauche tout en déplaçant vos hanches vers la droite.
Étirez le grand dentelé rapidement avant et pendant l'exercice avec le moulin à vent dynamique. Debout avec les genoux débloqués, penchez votre buste vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit. Faites pivoter votre torse de droite à gauche, laissant l'élan déplacer vos bras comme un golfeur prenant sautes pratique. Cela permettra d'éviter l'étanchéité de la dentelé.
Une autre façon d'étirer le grand dentelé est la phase d'extension de l'pull mensonge, un exercice de résistance pour ce muscle. Sélectionnez un haltère lumière et la saisir avec les deux mains. Allongez-vous sur un banc, les bras tendus au-dessus de votre poitrine. Allez dans le tronçon en déplaçant vos bras au-dessus et au-delà de votre tête. Maintenez l'étirement, permettant à la force de gravité de travailler sur le poids léger pour aider votre corps à se détendre dans l'étirement.
Mousse de roulement peut être un moyen efficace pour le réalignement de la fibre musculaire et la restauration de l'espace entre les nervures. Placez un rouleau de mousse rigide sur le sol, allongé sur le côté droit avec vos côtes juste en dessous de l'aisselle sur le rouleau de mousse. Étendre le bras droit au-delà de votre tête avec la paume tournée vers le haut. Roulez lentement la mousse dans l'espace entre chaque nervure, de travailler votre chemin vers le bas de votre côté. Répétez sur le côté gauche.