September 24
capteurs de Baseball endurent beaucoup de stress sur leur corps en raison de la position accroupie, ils doivent assumer pendant un match. Stretching pour les capteurs peut garder le corps en bon état et d'aider à la prévention des blessures.
Bon retour étend à considérer sont l'inclinaison du bassin, où vous poser à plat sur votre dos et soulevez lentement le bas du dos hors de la terre; la torsion de la colonne vertébrale, ce qui augmente la circulation dans votre région inférieure de la colonne vertébrale en utilisant un mouvement de torsion; et les différents tronçons fessiers, qui augmentent la circulation dans les muscles qui relient les ischio-jambiers pour le bas du dos. Un exemple d'un bon étirement fessier est à plat sur le sol sur le dos, tirez vos genoux vers votre poitrine et maintenez la position.
Bon veau étend à considérer sont la fente du mur, où vous appuyer contre un mur et - pendant que vos pieds sont à plat - étendre une jambe en arrière et continuer à occuper le poste; et la traction de pointe, où vous vous asseyez sur le sol avec vos jambes étendues et d'atteindre pour attraper vos orteils.
Bon aine étend à considérer sont le tronçon de papillon, où vous vous asseyez sur le sol avec les genoux pliés et souligné le côté et poussez vos jambes vers le sol; fentes de la jambe, où vous êtes dans une position debout et votre jambe vers l'avant est plié comme vous vous penchez en avant sur la jambe; et le tronçon en décubitus dorsal, qui est un mouvement similaire au tronçon de papillon, mais vous se coucha sur le sol à la place.
En tant que receveur, ischio-jambiers étirement et les cuisses sont très importants, aussi bien. Pour les ischio-jambiers, un bon étirement est en position debout, gardez vos jambes droites et pencher pour toucher vos orteils et maintenez la position. Pour les cuisses, en position debout, plier un genou vers l'arrière et maintenez-le et tirez pour obtenir un bon étirement. Etre dans la position accroupie lors de la capture dans un jeu de base-ball peut provoquer des crampes dans les jambes, de sorte que ces types d'étirements sont essentiels.
Bonnes étendues d'épaule sont des cercles de bras, où vous étendez vos épaules et tournent dans un mouvement circulaire complet; l'étirement de l'épaule antérieure, où vous joignez les mains derrière le dos et d'étendre vers le haut; et l'étirement de l'épaule postérieure, où vous tenez un bras sur votre poitrine et tirez avec votre main libre.