April 23
Le deltoïde est le muscle qui plafonne l'épaule et est collectivement composée de trois muscles: le deltoïde antérieur, le deltoïde latéral et le deltoïde postérieur. Le deltoïde antérieur, ou de l'épaule avant, soutient le mouvement des bras vers l'avant du corps, ainsi que des mouvements liés pectoraux. Vous devez effectuer des étirements de l'épaule antérieure après une séance d'entraînement antérieure épaule, comme la natation ou le banc de pressage.
Pour vous positionner correctement pour le couché du deltoïde droit avant, assis sur le sol et se pencher en arrière. Comme vous penchez en arrière, placez vos paumes largeur des épaules, à plat sur le sol derrière votre torse. Pour effectuer l'étirement, scoot vos hanches vers l'avant dans la direction opposée de vos bras et les mains et maintenez pendant quelques secondes. Vous pouvez également modifier la couché deltoïde droit avant en allégeant vos mains derrière vous, par opposition à scooting vos hanches vers l'avant.
Faites le deltoïde tronçon porte de devant à la fin d'un mur, dans une porte ou d'une barre fixe. Pour commencer, stand avec votre corps face perpendiculaire à la paroi ou de la barre fixe. Placez votre main sur la surface du mur ou de saisir la barre, la tenue de votre bras légèrement inférieure à votre épaule. Pliez légèrement votre coude. Maintenant, tournez votre corps loin du bras étendu, étirant votre épaule avant, et maintenez. Répéter l'opération avec l'autre bras.
Vous pouvez effectuer ce tronçon de l'épaule antérieure en utilisant un mur ou une barre fixe. Tenez-vous à un mur, opposé; votre dos devrait être vers le mur. Penchez-vous et placez vos paumes sur le mur légèrement plus large que la largeur des épaules. Atteignez vos mains vers le haut sur le mur aussi haut que possible, vos doigts pointant vers le haut. Maintenant sauvegarder vos fesses vers le mur et accroupir. Maintenez la position pendant 20 secondes.
Ce tronçon ne nécessite aucun équipement ou des accessoires. Étendre un de vos bras sur le devant de votre corps. Saisir le coude de votre bras étendu avec votre autre main. Utilisez l'emprise sur votre coude pour tirer votre bras à travers votre corps et étirer l'épaule antérieure. Ne pas tordre votre torse que vous tirez de votre bras. Lorsque vous effectuez correctement ce tronçon, vous vous sentirez la tension à l'avant de votre épaule.