June 1
Pilates ne démarre pas avec le mouvement isométrique mais plutôt avec la contraction isométrique. Le mot «mouvement» est un terme impropre, car il n'y a pas de mouvement dans isométriques. Un exercice isométrique est une contraction musculaire statique ou une contraction contre une force de résistance. En Pilates, engageant votre base en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale ou de préhension vos fessiers initie contractions isométriques. Tous les exercices de Pilates commencent et finissent avec des contractions isométriques.
The Hundred est un warm-up de base et l'exercice de base de stabilisation. Les contractions isométriques produisent pour construire la chaleur, de renforcer les abdominaux profonds et stabiliser la ceinture scapulaire. Couché sur le dos avec vos bassin et la cage thoracique dans une position neutre et vos hanches et les genoux fléchis à 90 degrés, étendre vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas. Dessin de votre nombril vers votre colonne vertébrale et de préhension légèrement vos fessiers est une contraction isométrique. Rouler votre tête, le cou et les épaules du sol, lancer minuscules, des robinets à la baisse contrôlées avec vos paumes veiller à ce que le mouvement provient de vos épaules, et non pas vos bras ou les poignets.
Dans une posture assise de base avec vos jambes étendues longtemps, le set-up pour replient vers l'avant Assis implique tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale et engager vos quadriceps tout en fléchissant vos pieds. Ces contractions isométriques servent à stabiliser votre corps avant tout mouvement commence. Comme votre colonne vertébrale roule en avant dans une position incurvée, cette stabilisation isométrique des muscles non-mobiles permet à votre corps pour obtenir plus profondément dans la pose et aide à protéger contre les blessures. Il fournit également un cadre efficace stable pour les limites individuelles de votre corps comme une gamme limitée de mouvement dans le bas du dos en raison d'une blessure antérieure.
Le lever du bassin se concentre sur la stabilité de base et le renforcement du bas du corps. Commencez en position couchée avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras par vos côtés avec vos paumes vers le bas. Lentement peler le bas du dos sur le sol de la soulever et de votre cage thoracique. Votre poids doit être réparti uniformément sur vos épaules en gardant la tension de votre tête et du cou. Border votre coccyx, vos fessiers doivent être légèrement serrées mais pas trop pour éviter de mettre le stress sur le bas du dos et les hanches. Cet exercice montre que l'utilisation correcte de vos muscles sans blocage des articulations peut être difficile.
La contraction isométrique dans la méthode Pilates ne correspond pas tendre votre corps. Selon une étude publiée dans «International Osteoporosis," la charge de poids-roulement initié par une contraction isométrique est plus grande sur les zones osseuses qui sont étendues musculaires. Par conséquent, les articulations sont particulièrement vulnérables à la force imposée. La contraction musculaire équilibré avec un châssis fluide et cédant est une des caractéristiques de l'entraînement Pilates. Les avantages de la charge portant les fibres musculaires grâce à des contractions isométriques correctement exécutées peuvent entraîner dans un corps globale plus forte et plus fonctionnel ajustement.