Vendu par entraîneur personnel Leslee Bender, le Bal de Bender est un exercice ballon gonflable de la taille d'un gros melon. Il est commercialisé comme une aide à la formation de base pour vous aider à effectuer des exercices abdominaux.

Craquements et la balle Bender

Vous pouvez utiliser la boule Bender pour effectuer des craquements. Placez la balle sur le sol, en gardant une main sur le ballon pour le garder encore. Puis se mettre en position de crise avec le ballon Bender entre le bas du dos et le plancher. Effectuer un resserrement standard. La balle est censé vous positionner pour cibler vos muscles abdominaux inférieurs plus efficacement que les resserrements standard.

Levées de jambe et la balle Bender

Vous pouvez utiliser la boule Bender pour effectuer des levées de jambe. Placez la balle sur le sol de sorte qu'il est en contact avec le bas du dos, comme des craquements. Encore une fois, la balle est censé vous positionner pour cibler vos muscles abdominaux plus efficacement que les levées de jambe standard.

Craquements obliques et la balle Bender

Vous pouvez utiliser la boule Bender pour effectuer une variation de craquements qui cible les muscles sur les côtés de votre taille, appelés les obliques. Effectuez une crise, mais que votre dos se soulève du sol, la torsion d'un côté, puis l'autre, en essayant de cibler la contraction dans les muscles obliques.

Squats mur et Bender boule

The Ball Bender peut être utilisé pour effectuer des squats mur. Debout contre un mur avec le ballon de la cintreuse reposant contre le haut du dos et le mur. Effectuer un squat en pliant les genoux. La balle va rouler entre votre dos et le mur que vous descendez. L'utilisation d'un ballon est un bon moyen de garder le mouvement lisse et régulière.

Est-ce que la boule Bender travail?

Craquements, levées de jambe et les squats avec un ballon Bender sont des exercices qui peuvent être effectuées dans le cadre de votre programme de remise en forme. Si la balle aide à vous motiver et tend à garder votre esprit concentré sur la formation de vos muscles de base, il peut être dit de travailler. Cependant, vous ne devez pas un ballon d'exercice à effectuer l'une de ces exercices de manière efficace.