May 21
Si vous êtes pressé de perdre du poids, vous voudrez peut-être pas se salir avec l'équipement ou de l'espace de gym. Apprendre à travailler avec votre corps - le long avec des matériaux facilement disponibles, comme une paire de chaussures de course - peut aider à libérer un temps précieux que vous avez besoin de perdre du poids rapidement. Vous pouvez choisir parmi une variété de styles de formation pour vous aider à perdre du poids rapidement, sans utiliser du matériel de gymnastique coûteux et compliqué.
Pour aider à jeter livres rapides, la course bat la marche. Course empêche gain et brûlures poids calories efficacement. Vous pouvez exécuter à tout moment, presque partout avec la bonne motivation. Une étude de 6 ans de milliers de marcheurs et coureurs effectuées au Laboratoire national Lawrence Berkeley en Californie a montré que les coureurs ont perdu 90 pour cent plus de poids que les marcheurs. L'étude a évalué l'indice de masse corporelle de plus de 32 000 coureurs et a constaté que les coureurs avaient un IMC inférieur à marcheurs. Alors que la marche est utile, en cours d'exécution produit plusieurs augmentations métaboliques et une plus grande perte de poids.
La danse est un outil simple et efficace pour la perte de poids que vous pouvez effectuer dans le confort de votre maison. Danse utilise la plupart des principaux muscles du bodyâ € ™. Vous pouvez utiliser une vidéo de danse pour brûler des calories, tonifier vos muscles et perdre du poids tout en profitant de la musique en même temps. Sinon, il suffit de tourner à la radio sur votre station préférée et de bouger. Vous nâ € ™ t besoin d'être un expert en danse de bénéficier de la danse exercice. La danse peut brûler autant de calories que la natation ou le vélo, si vous subissez votre danse pendant 30 minutes ou plus.
Si vous prévoyez de marcher, donner votre promenade un peu plus de puissance en effectuant des mouvements brusques de marche. Cet exercice vous aidera à construire le muscle et brûler plus de calories que la marche ordinaire. La fente de la marche aide à tonifier les fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du mollet. Pour effectuer cet exercice, stand avec vos pieds largeur des épaules, en plaçant vos bras à vos côtés. Avancez avec votre pied droit, l'abaissement de votre genou gauche presque au sol. Pliez vos genoux à angle de 90 degrés, mais ne laissez pas le genou devant passer vos orteils. Hausse de sauvegarder et de mettre les pieds. Continuer longe que vous marchez dans votre maison, sur une piste ou partout où vous le souhaitez.
Piscine aide à brûler les calories sans mettre trop de stress sur vos articulations. Piscine utilise une variété de muscles et rend votre cœur et les poumons travaillent dur, fournissant un excellent entraînement cardiovasculaire global. Piscine régulier peut vous aider à perdre du poids et à diminuer votre risque de maladies chroniques, notamment le diabète de type 2, les AVC et les maladies cardiaques. Vous pouvez nager dans un lac, un étang ou une piscine. Styles de natation qui peuvent vous aider à perdre du poids comprennent freestyle, brasse, dos, papillon et nage sur place. La natation est un exercice de résistance dans laquelle vous poussez contre l'eau pour propulser votre corps et améliorer votre force. Comme vous nagez à construire le muscle, qui aide votre corps à brûler les graisses plus rapidement.