May 14
Racquetball dépend de l'athlétisme, des mouvements rapides et l'endurance. Vous avez besoin de courir vite et sauter haut. Vous devez arrêter et démarrer rapidement ainsi que changement de cap immédiatement. Dans le même temps, lorsque vous faites cela pour une heure ou plus plusieurs fois par semaine, l'endurance est aussi un facteur.
Un des meilleurs exercices pour la rapidité est la course-navette. Faites cet exercice sur un sol de la cour de basket-ball ou au gymnase intérieur. Placez un bâton ou un autre objet qui peut être récupéré toutes les 20 pieds dans le gymnase. Commencez à la ligne de fond. Prenez aussi vite que vous le pouvez et récupérer la première matraque. Retour à la ligne de base et de laisser tomber le bâton. Sprint au deuxième relais et le ramasser avant de revenir à la ligne de base et en le déposant. Faites de même avec les troisième et quatrième matraques. Prenez une pause d'une minute et répétez l'exercice. Cela va construire la rapidité et l'agilité, ce qui vous aidera à obtenir au bon endroit lorsque vous jouez racquetball.
Mettez une paire de jumpsoles pour améliorer votre vitesse et la capacité de sauter. Mesurer huit sections de 10 verges à l'école secondaire locale ou de la piste de l'université. Sprint 10 verges tout en portant vos jumpsoles, puis à pied de 10 yards. Autre course et la marche jusqu'à ce que vous avez terminé votre séquence de 80 verges. Revenez à la ligne de départ et répétez l'exercice. Cela vous aidera lorsque vous devez sauter pour frapper un coup qui va dessus de votre tête ou vous voulez la puissance supplémentaire. Il aidera également votre vitesse.
Courir 2 à 3 miles sur une base tous les deux jours peut verser des dividendes pour les joueurs de racquetball. Vous exécutez environ 1,5 miles dans un jeu moyen de racquetball et vous avez besoin d'endurance pour terminer le jeu à un niveau élevé. Vous pouvez également exécuter sur un tapis roulant si le temps ne vous permet pas de courir à l'extérieur. Exécutez au moins 30 minutes sur le tapis roulant à construire efficacement endurance pour racquetball.