July 29
Une machine elliptique est un grand, à faible impact moyen de brûler des calories et est un ajout important à toute routine d'entraînement. Mais si vous êtes à la recherche pour affiner vos séances d'exercice ou si vous voulez brûler plus de calories, essayez ces approches simples mais efficaces.
Lorsque vous commencez à utiliser un vélo elliptique attention à ne pas abuser de votre séance d'entraînement et de fatiguer vos muscles ou de vous blesser. Commencez à un réglage modéré (pas trop raide, pas trop de résistance) et de travailler pendant 15 à 20 minutes trois fois par semaine. Si vous pouvez garder ce rythme sans difficulté, lentement commencer à augmenter le temps, la vitesse ou l'inclinaison. Faire un changement à la fois jusqu'à ce que vous les avez maîtrisé.
Utilisez les paramètres de votre machine elliptique pour changer votre séance d'entraînement dans le milieu de varier votre rythme cardiaque et de travailler vos muscles dans une variété de façons. Essayez de démarrer sur l'un rythme, puis augmenter la vitesse pendant un certain temps. Ou ajouter un peu de résistance dans le milieu de votre séance d'entraînement, puis le bas du dos vers le bas. Continuez donc à changer le rythme, l'inclinaison et la résistance de votre séance d'entraînement pour vous donner une routine différente à chaque fois que vous utilisez le vélo elliptique. Juste être sûr de commencer et de terminer avec un rythme plus lent pour vos échauffement et de récupération.
Faites-vous un mélange de musique sur CD ou votre lecteur mp3 et l'utiliser pour arpenter votre séance d'entraînement. Étape dans le temps avec le rythme de la musique, en commençant par la musique plus lente pour votre échauffement, puis montée en puissance vers le haut avec des chansons d'intensité plus élevée pour le milieu de votre séance d'entraînement. Terminer avec la musique relaxante pour votre refroidissement. En utilisant des pistes musicales avec des rythmes différents, vous pouvez alterner la vitesse et l'intensité de votre entraînement. De plus, la musique peut être un facteur de motivation qui vous gardera pousser vous-même jusqu'à ce que vous faites à cette chanson de refroidissement.