March 29
Votre poitrine est composé de deux muscles, le grand pectoral et le petit pectoral, dont le but est pour la flexion et l'adduction ainsi que médial rotation de l'épaule. exercices de la poitrine peuvent être orientés vers le travail de la supérieure, le milieu ou le bas de la poitrine. Il ya une variété d'exercices qui peuvent être effectuées à souligner la poitrine pour améliorer horizontale force de poussée et améliorer l'esthétique de la poitrine, y compris seul bras incliné haltère presse pectorale, presse à plat haltère à la poitrine et le déclin push-ups.
• Étirez le pectoral majeur et mineur en effectuant un tronçon de paroi pectorale. Stand dans un cadre de porte et placez vos avant-bras dans un angle 90/90 degrés avec vos bras sur les deux côtés du cadre. Pencher lentement vers l'avant jusqu'à ce qu'un léger étirement se fasse sentir dans la région de l'épaule avant. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
• Réchauffez les pectoraux et les bras en effectuant poids corporel push-ups. Lancer dans une position de push-up avec vos pieds et les mains sur le plancher la largeur des épaules. Contractez vos abdominaux et vos fessiers. Gardez le dos plat et abaissez lentement votre corps vers le sol, en fléchissant les coudes et en rétractant et en appuyant sur les omoplates. Repoussez à la position de départ en étendant les coudes et en contractant vos triceps et la poitrine. Gardez la tête neutre alignés avec votre colonne vertébrale en tout temps. Effectuez deux séries de 10 à 15.
• Prenez un haltère unique par rapport à votre force. Modifier un banc ajustable de sorte qu'il est à une pente de 15 à 25 degrés. Commencer un seul bras incliné haltère appuyez sur la poitrine en se couchant sur le banc incliné avec l'haltère sur le côté de votre poitrine, paume vers vous. Appuyez lentement l'haltère dessus de votre poitrine étendant vos bras et de contracter la poitrine. Abaisser avec précaution l'haltère vers votre pectorale avant de répéter. Effectuer trois séries de 8 à 12 répétitions.
• Grip deux haltères de poids égal que vous pouvez manipuler. Régler le banc de sorte qu'il est plat. Commencer un appuyez sur la poitrine d'haltère plat en commençant les haltères au niveau de la poitrine, légèrement à l'extérieur de la ligne de corps avec les coudes fléchis. Appuyez sur les deux haltères droite ci-dessus et ainsi en étendant les coudes et contracter votre poitrine. Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine avant de répéter. Effectuer trois séries de 8 à 12 répétitions.
• Placez-vous à une baisse push-up en plaçant vos pieds sur le banc plat tandis que vos mains sont sur le terrain. Commencez en position de push-up, les bras en pleine extension avec les abdominaux et les fessiers contractés. Gardez le dos plat et abaissez-vous au sol en fléchissant les coudes et se rétracter et déprimant les omoplates. Repousser jusqu'à une position de départ en étendant les coudes et contractant vos triceps et la poitrine. Effectuez deux séries de 12 à 20 répétitions.