April 28
Les vélos couchés offrent de nombreux avantages et quelques inconvénients. La plupart des vélos couchés Cybex sont assez chers, en moyenne autour de 2000 $. Aussi, parce que vous vous penchez en arrière dans le siège, vous ne travaillerez pas vos muscles de base pour maintenir une bonne posture comme sur un vélo en position verticale. Cependant, ils sont plus à l'aise en raison du grand siège, de seau. Cela peut être particulièrement bienvenue pour les hommes et les personnes qui cherchent à perdre du poids.
Les vélos couchés Cybex sont appropriés pour les débutants. La position de votre corps met peu de stress sur vos articulations et nécessite peu de force pour opérer sur le niveau de résistance plus faible. Une bonne façon de commencer comme un débutant est de se concentrer uniquement sur votre temps. Utilisez le vélo deux fois par jour pour seulement 15 minutes. Ensuite, commencer à faire 30 minutes complètes. Une fois que vous pouvez faire facilement 30 minutes, commencer à utiliser la fonction cardiaque de contrôle de débit. Cela permettra à la machine pour ajuster votre niveau de résistance pour vous garder l'exercice à votre rythme cardiaque cible. Pour découvrir votre fréquence cardiaque cible, soustrayez votre âge de 220. Puis, multipliez votre réponse de 50% si vous êtes une personne âgée, ou 60% si vous n'êtes pas. Un exerciseur intermédiaire ou un athlète peut aller pour 70% du taux cible. Essayez différents programmes pour 30 minutes qui sont spécifiquement conçus pour brûler des calories, de construire l'endurance musculaire ou améliorer votre santé cardiovasculaire.
Le vélo peut sembler difficile au début, mais finalement votre corps va s'adapter à tout programme. Utilisez les différents programmes qui simulent les collines et les sprints pour obtenir le défi, et permettre à votre corps de se adapter. Intégrer la formation d'intervalle est le moyen de garder le vélo brûler constamment des calories et améliorer votre santé cardiovasculaire. La plupart des vélos Cybex ont une option de formation d'intervalle; vous devriez regarder pour cette fonctionnalité avec le cardiofréquencemètre lors de l'achat d'un vélo. Vous pouvez également faire la formation d'intervalle avec un rythme modéré mélangé avec des sprints. Faites trois minutes à un rythme modéré et puis sprint pendant 60 secondes. Vous pouvez utiliser la fonction de moniteur de fréquence cardiaque pour aller jusqu'à 70% ou même 80% de votre fréquence cardiaque comme décrit ci-dessus pour votre partie de sprint. Continuer d'alterner pendant 30 minutes.
Ajouter haltères à vos séances d'entraînement pour obtenir supérieure tonification du corps pendant que vous pédalez. Vous pouvez facilement utiliser des haltères pour faire des flexions des biceps pour tonifier vos biceps ou de presses d'épaule pour faire travailler vos deltoïdes et triceps. Vous devriez aussi essayer de jeter dans certains push ups ou pull ups pour votre poitrine et le dos dans vos séances d'entraînement ensemble.
Flexion des biceps - Tenir un haltère avec paumes vers le haut dans chaque main à vos côtés comme vous êtes assis sur le vélo. Vos bras sont étendus droite avec une légère courbure dans vos coudes. Détendez vos paumes vers vos épaules, comme vous pliez les deux coudes. Redressez vos bras à nouveau. Vous pouvez utiliser des poids plus lourds et faire trois séries de 10 à 15 répétitions ou utiliser des poids très léger et curl non-stop pendant une à trois minutes.
Presses de l'épaule - Tenez un haltère dans chaque main à côté de vos épaules avec vos coudes pliés et les paumes vers l'avant. Étendez vos bras tendus dessus de votre tête. Pliez les coudes et revenir vos mains à côté de vos épaules.