March 27
La flexion et l'extension de la jambe et la cuisse sont des fonctions exécutées par des groupes séparés de muscles de la cuisse, et se prolongent dans le bas de la jambe et de l'abdomen. Les actions de flexion et d'extension sont nécessaires pour les mouvements, y compris course, la marche et le saut. Muscles de construction à ces secteurs aidera votre performance sportive, et de protéger l'articulation du genou de blessures comme des lésions méniscales.
Flexion de cuisse se réfère à la flexion de l'articulation du genou à tirer le bas de jambe arrière et le haut en direction de la cuisse. Vous effectuez la flexion jour lors de la marche, ou lorsque vous pliez vos genoux asseoir. Un certain nombre de muscles situés profondément à l'intérieur de la cuisse sont responsables de cette action. Ces muscles sont les psoas iliaque, Sartorius, adducteur, le petit adducteur et pectiné. Les exercices qui renforcent ces muscles comprennent des squats, des craquements du genou et presses de la jambe.
L'extension des jambes se produit lorsque le genou est redressé et le bas de jambe est déplacé à une distance de l'arrière de la cuisse. Les muscles quadriceps en particulier sont responsables de l'extension de la jambe. Le quadriceps se réfère à un groupe de quatre muscles, le muscle droit vastus, vastus intermedius, vaste externe et medius muscle vaste, qui sont tous situés dans la cuisse. Exercices pour construire les quadriceps sont assis ou debout extensions de jambes et les mouvements brusques.
Squats sont un excellent exercice pour renforcer et développer les muscles de la cuisse, ce qui l'aide à la flexion et l'extension. Pour exécuter un squat, se tenir debout avec un dos droit et vos bras à vos côtés. Placez vos pieds largeur des épaules. Pliez les genoux pour abaisser progressivement votre bas vers le sol tout en gardant votre dos et la poitrine droite. Comme vous baissez, levez les bras pour étendre en face de vous pour l'équilibre. Maintenir la position abaissée pendant quelques secondes avant de retourner lentement à la position de départ. Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions. Pour ajouter plus d'un défi, essayez de maintenir le poids de la main lors de cet exercice.
Cet exercice développe quadriceps solides pour aider à protéger l'articulation du genou d'un effort excessif pendant les sports. Pour effectuer extensions de jambes, assis sur une chaise solide avec votre dos droit et vos bras à vos côtés. Vos mains peuvent être utilisés soit pour vous caler sur le siège de la chaise ou être plié sur vos genoux. Soulevez lentement une jambe à partir du genou de sorte que la jambe est droite et le veau est parallèle au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes avant l'abaissant doucement revenir à la position de départ. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Effectuer trois séries de cinq à 10 répétitions sur chaque jambe. Pour ajouter de la difficulté à cet exercice, porter des poids aux chevilles.