September 11
L'exercice vigoureux, comme la course, est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous assurer un sommeil de bonne nuit, selon un sondage 2013 mené par la National Sleep Foundation. Mais trop d'une bonne chose pourrait interférer avec vos cycles de sommeil. Si vous avez consulté votre fournisseur de soins de santé pour exclure d'autres causes possibles de votre insomnie, regardez le calendrier, la fréquence et l'intensité de vos courses pour les réponses possibles.
Le sondage National Sleep Foundation a constaté que exerciseurs vigoureuses étaient près de deux fois plus susceptibles de déclarer avoir un sommeil de bonne nuit par rapport aux non-exerciseurs. Exerciseurs vigoureuses signalent également quelques problèmes de sommeil; ils ont rarement des problèmes d'apnée du sommeil, l'insomnie et de fréquents réveils pendant la nuit. La course est un exercice vigoureux, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Si vous souffrez d'insomnie chronique, votre médecin peut recommander de vous abstenir de soir ou de nuit-temps de fonctionnement - mais une course de fin de soirée ne devrait pas garder la personne moyenne éveillé. Les experts du sommeil utilisés pour recommander finition exercice au moins trois heures avant le coucher pour éviter les interférences avec le sommeil. Courir et autre exercice soulève la température de votre corps, et le sommeil vient habituellement quand la température de votre corps est plus faible. Une étude publiée dans le numéro de Mars 2011 du "Journal of Sleep Research" déboulonné ce mythe en montrant que l'exercice vigoureux tard dans la nuit n'a pas perturbé la qualité du sommeil chez 11 participants. La National Sleep Foundation sondage a également révélé aucune différence dans la perception de la qualité du sommeil chez les exerciseurs début ou en fin de journée.
Le surentraînement se réfère à un ensemble de symptômes qui se produisent quand un athlète a formé trop dur avec le reste insuffisante. Parmi les symptômes qui incluent la perte d'appétit, de la performance et de l'irritabilité est diminuée habitudes de sommeil altéré, comme l'insomnie. Les athlètes et les guerriers de fin de semaine peuvent être victimes de syndrome de surentraînement. Si vous vous sentez coupable de manquer une course, courir à travers la douleur et les blessures, perdre son enthousiasme pour la course ou tout simplement ne pas vous donner une chance de se reposer au moins une fois par semaine, vous pouvez être le surentraînement. Consultez un entraîneur ou un spécialiste de la médecine sportive pour la confirmation et de l'orientation quant à combien de repos vous aurez besoin pour récupérer complètement. Overtrianing doux peut prendre quelques jours de repos, tandis graves crises peuvent prendre des semaines ou des mois à surmonter.
Si vous utilisez une boisson énergétique pour vous propulser à travers une course à moyen ou en fin de journée, vous pouvez être inconsciemment saboter votre sommeil. Beaucoup de boissons énergisantes contiennent de la caféine qui peut interférer avec votre capacité à s'endormir. la formation des coureurs pour une course peut aussi avoir des nuits blanches à cause du stress de la compétition. Aller sur votre stratégie de formation et la course pourrait vous laisser tourner et vous retourner.