May 17
Les vélos couchés asseoir près de la terre et ont généralement un dos qui incline. Ils fonctionnent comme un vélo stationnaire debout, mais modifient la position des jambes à vélo. Vélo couché a de nombreux avantages, notamment l'intensification de la santé cardio-vasculaire et en calories brûlure. Il est un exercice à faible impact qui peut accueillir des individus de la plupart des niveaux de condition physique et les aider à atteindre un style de vie plus sain d'exercice.
Effectuer la formation d'intervalle dans les jaillissements de haute à faible intensité pour aider à augmenter la santé cardiovasculaire et de brûler des calories. Afin d'effectuer la formation d'intervalle sur le vélo couché, d'abord trouver votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. travail à 75 à 80 pour cent de ce nombre pour 30 secondes à intervalles de cinq minutes selon le niveau de remise en forme, avec des pauses de la en même temps entre à une fréquence cardiaque considérablement réduit. Aller-retour entre haute intensité et de faible intensité pendant 20 minutes à des séances d'entraînement d'une heure, le temps de plus en plus en tant que votre niveau de condition physique se développe.
Vous pouvez travailler le haut du corps et âme pendant que vous êtes en utilisant le vélo couché un exerciseur. Avez-presses poitrine en plaçant vos paumes ensemble à peu près à hauteur de la poitrine, pressant ensemble et la tenue d'un compte de 10. Répétez 10 fois ou plus. Essayez de tenir vos bras à vos côtés avec les doigts pointés vers le sol et en tournant en larges cercles pour un entraînement de bras. Terminez 10 cercles avant et dix en arrière. Vous pouvez contracter les abdominaux et maintenez pour un nombre de 10 à travailler les muscles de l'estomac ainsi. Tirez dans les abdominaux aussi étroitement que vous pouvez et maintenez pour compléter une contraction. Continuer à vélo à un rythme soutenu tout en complétant ces activités.
Mettez une ou deux ensembles d'haltères à côté du vélo couché de chaque côté et commencez à pédaler. Atteindre le bas, les ramasser, et d'effectuer des boucles en tenant vos mains vers le bas à vos côtés tout en saisissant les poids et curling vos bras vers le haut de travailler vos biceps. Mettez les bras à hauteur des épaules avec les paumes tournées vers l'extérieur tout en saisissant les poids et appuyez vers le haut pour compléter presses de l'épaule. Tenez poids au niveau de la taille avec les pouces face de l'autre et de palmiers vers le corps. Tirez vers le haut jusqu'à ce que les coudes pointent vers le haut et vers l'extérieur du corps au-dessus hauteur de l'épaule et de la ligne pour terminer vers le haut. Faites chaque exercice pour une à trois séries de 10 à 15 répétitions avec un poids relativement léger pour augmenter brûler des calories au cours d'une séance d'entraînement en position couchée.