January 7
gymnases scolaires ont souvent un panneau perforé boulonné au mur pour les étudiants de tester leurs compétences de résistance. Essayer de tirer votre poids corporel jusqu'à ce bord d'un petit trou rond à la fois est un exploit physique intimidant que de nombreux adultes ne peuvent pas faire, donc il peut certainement être difficile pour un enfant d'âge scolaire. Par la pratique, le panneau perforé va développer la force du haut du corps, l'épaule et l'avant-bras de force et peut accroître la confiance quand les grimpeurs apprennent qu'ils peuvent atteindre le sommet du panneau perforé.
Concentrez-vous sur l'utilisation de votre poitrine et les muscles des biceps autant que possible pour aider dans le mouvement de traction. Chaque mouvement de cheville devrait être comme un pull up: les bras sont également les uns des autres et le corps est parallèle au mur. Si possible, tirez sur le corps de façon à la poitrine est encore avec les chevilles. Cette approche pourrait ne pas être possible, mais si elle est, il vous permettra de déplacer le panneau perforé plus rapidement.
Un, le rythme lent et régulier qui fonctionne le mieux pour grimper un panneau perforé. Donnez-vous le temps de sentir à l'aise dans l'élimination de la cheville et de la placer dans le trou suivant. Regardez le trou que vous souhaitez déplacer la cheville et à se déplacer lentement pour enlever la cheville tout en tenant fermement avec l'autre main. Après chaque mouvement de cheville, de vous donner autant d'une pause nécessaire avant de passer à la prochaine mouvement de cheville.
Escalade vers le haut et vers le bas est le moyen le plus simple et le plus rapide pour atteindre le sommet. Certains grands panneaux perforés peuvent avoir de place pour un mouvement horizontal ou diagonal, mais il sera gaspillez pas votre énergie et de ralentir le mouvement à la hausse. Chaque fois que possible déplacer la cheville verticale directement le panneau perforé.
Suspendu à les chevilles pour se reposer vos bras ou reprendre votre souffle peut sembler comme un moyen de vous aider à le rendre au sommet de la pegboard, mais il ne va pas aider. Prenant une pause pour accrocher, il sera plus difficile de lever entièrement votre corps jusqu'à la position de déplacement et vous finirez par passer vers le bas le panneau perforé et de renoncer à votre tentative de montée.
Parce que vous n'êtes pas susceptible d'avoir un panneau perforé à la maison, vous pouvez pratiquer avec d'autres exercices qui va construire les mêmes muscles que l'activité de panneau perforé fait. Tractions sont évidemment un substitut parfait pour le panneau perforé, mais essayez un peu maintien supplémentaire lorsque vous atteignez le sommet de chaque tirez vers le haut. Inversés push-ups avec vos pieds sur une chaise seront également aider à renforcer le haut du corps et de faire l'ascension du panneau perforé à l'école beaucoup plus facile.