L'acte physique de la course est l'une des dernières étapes qu'un coureur prend lors de la mise sur la piste pour une course. Beaucoup de ce qui implique d'être un bon coureur tourne autour de l'aspect mental de la course, ainsi que d'autres aspects physiques, telles que le sommeil, l'hydratation et la gestion de la douleur. Se faire un meilleur coureur de piste comprend faire le travail de préparation loin de la piste et être mentalement prêt à vous prendre au prochain niveau.

Instructions

•  Dormez une bonne nuit et laissez votre corps se réparer et se revigorer. Obtenez au moins six heures de sommeil ininterrompu tous les soirs, avec un but ultime de huit ou neuf heures de sommeil.

•  Établissez une routine. Essayez de courir à la même heure chaque jour et le même nombre de jours par semaine; Cela permettra à votre corps de se utilisé pour les rigueurs de la course et aidera dans le temps de récupération.

•  Mangez correctement. Mettre en place un bon système d'admission d'alimentation pour remplacer les glucides et les calories perdues lors de l'exécution. Éviter les graisses et le sucre transformé et nous nous efforçons pour les glucides complexes et de protéines maigres.

•  Incorporer un bon régime d'entraînement. Concentrez-vous sur des exercices qui renforcent vos jambes et améliorer votre système cardio-vasculaire. Inclure vélo, entraînement léger de poids de la jambe et de la natation dans le cadre de votre régime d'exercice.

•  Entraînez-vous avec d'autres personnes. Trouver un ami afin de fonctionner avec ou jumeler avec quelqu'un courir sur la piste en même temps que vous; cela vous aidera à faire un effort solitaire plus sociale et permettra vous et vos partenaires de fonctionnement de pousser et de se motiver mutuellement.

•  Améliorez vos temps et les distances Run - lentement. Commencez courir sur de courtes distances à un rythme modéré, puis accélérer votre rythme pour essayer d'améliorer vos temps de course. Allongez vos distances lentement à construire l'endurance et de faire les courses plus courtes semblent plus agréable.

•  Former loin de la piste. Courir à travers votre quartier à l'occasion d'ajouter un changement de décor et vous aider à développer une plus grande distance. Collines et des escaliers exécuter jusqu'à améliorer la force de votre jambe.

•  Les travaux sur les aspects mentaux de la course. Poussez à travers la douleur lorsque vous cerveau vous dise d'arrêter; des chercheurs de l'hôpital universitaire à Ulm, Allemagne ont noté que d'arrêter de courir quand vous ressentez de la douleur est pas toujours correcte, comme la plupart douleur est causée par une inflammation musculaire et diminue le plus souvent vous exécutez. Vous ne devriez arrêter quand un déclencheur physique dit, comme la douleur dans une région que vous avez jamais connu avant ou une douleur qui augmente à mesure que vous allez, plutôt que de subventions. Visualisez vos objectifs. Terminer une course de cinq mile si tel était votre objectif initial.