Rejoindre une salle de gym de fantaisie a certainement ses avantages, mais des rangées de matériel coûteux ne sont pas toujours nécessaires pour un bon entraînement. tours électriques sont populaires parmi les amateurs de gym à domicile en raison de leur compacité et surprenante capacité à offrir une séance d'entraînement du haut du corps complet. séances d'entraînement de la tour d'alimentation ne sont pas particulièrement facile pour les débutants, mais comme tout autre équipement, ils peuvent accueillir niveaux de condition physique variés. Bien qu'il existe de légères différences entre les différentes marques et modèles de tours électriques, la conception de base comprend plusieurs stations qui ciblent des groupes musculaires spécifiques.

Instructions

Mener une séance d'entraînement Power Tower

•  Saisissez les poignées supérieures avec vos paumes tournées vers l'extérieur et vos bras tendus vers le haut. Tirez votre poitrine vers le bar aussi loin que vous pouvez sans toucher le sol à tout moment dans tout le mouvement. Connue comme la prise large pull up, cet exercice travaille le haut du dos et les biceps.

•  Pour une variation sur l'exercice précédent, saisir les poignées supérieures intérieures avec vos paumes vers l'intérieur. Cela fonctionne également le haut du dos et les biceps, mais se concentrera davantage sur les biceps.

•  Placez vos mains sur les barres de niveau intermédiaire avec vos paumes vers le bas et le dos tourné à l'opposé de la tour de puissance. Poussez-vous sur le sol en redressant les bras contre le corps. Lentement, pliez vos bras et trempez votre poitrine vers le sol, puis poussez-vous vers le haut. Connu comme un plongeon, cet exercice fonctionne votre poitrine et les triceps.

•  Placez vos mains sur les poignées au bas de la tour d'alimentation de sorte que le reste de votre corps est orientée vers le bas en position couchée. Garder votre corps aussi droite que possible, poussez-vous vers le haut en redressant vos bras. Appelé un push up, cet exercice fonctionne votre poitrine et les triceps.

•  Placez vos avant-bras sur les garnitures de bras et de saisir les poignées, avec votre dos contre le tour de puissance. Hissez-vous vers le haut jusqu'à ce que vos pieds ne touchent plus le sol et tirez vos genoux vers votre poitrine. Comme une alternative, gardez vos jambes droites et pliez vos jambes à votre taille, tirant vers le haut vos pieds jusqu'à ce que vos jambes sont parallèles avec le sol. Cet exercice travaille vos abdominaux.