L'Interprète de Pilates est une version plus petite, le budget de la classique Pilates Reformer. Il est conçu pour la maison, par opposition à l'utilisation en studio. Alors que la machine est conçue pour travailler tous les muscles de votre corps, les muscles de base devraient être activement engagés au cours de chaque exercice. Lorsque la technique a été créé dans les années 1920, Joseph Pilates a appelé Contrology. En tant que tel, chaque mouvement doit être effectuée avec un maximum de contrôle.

Instructions

•  Effacer une zone pour votre Pilates Performer. Idéalement, il ne devrait pas être un endroit où les enfants ou les animaux domestiques aiment jouer. Assurez-vous que la machine est sur une surface plane.

•  Fixez les câbles de tension dans les fentes attribuées, puis ajuster les cordons en fonction de votre force. Plus de cordons équivaut à plus de résistance.

•  Allongez-vous sur votre dos avec votre épaule en alignement avec les épaulettes et vos pieds sur la barre de pied.

•  Inspirez, et utiliser vos quads et les fessiers pour redresser les deux jambes.

•  Expirez, et d'utiliser vos muscles ischio-jambiers pour vous ramener à la position fléchie.

•  Retirez les épaulières et attacher les câbles du haut du corps. Régler l'appareil de sorte qu'il est sur un plan incliné. Le plus fort de votre abs, plus la pente.

•  Affrontez les câbles, et maintenez un dans chaque main. Vos genoux seront pliés.

•  Inspirez, et de faire reculer jusqu'à ce que vos omoplates touchent le pad. Contrairement yoga, vous ne serez pas expansion de votre ventre.

•  Expirez, attirer votre ventre pour votre colonne vertébrale, et retourner à la position verticale. Comme vous devenez plus avancé, vous pouvez l'essayer avec les jambes droites. Vous pouvez également consulter la gamme complète de mouvement, et permettre à votre tête pour toucher le tapis.

•  Asseyez-vous sur la machine et de tenir à deux câbles du haut du corps. Tirez-les près de votre corps. Cela vous évitera d'utiliser vos armes pour tricher.

•  Inspirez à préparer. Comme vous expirez, utilisez vos obliques pour faire tourner votre torse. Effectuez 12 répétitions, puis s'asseoir de l'autre côté de la machine et répétez.

•  Gardez la machine sur la pente. Allongez-vous sur votre dos avec vos épaules face à des câbles, et vos pieds vers le sol.

•  Saisir les câbles, et tirez vos mains vers vos hanches. Si fait correctement, vos lats seront engagés.

•  Soulevez vos jambes. Si vos abdos sont forts, les jambes sont droites. Si vous êtes un débutant, gardez vos genoux pliés.

•  Levez la tête du tampon. Commencez une action de pompage avec vos bras. Respiration pendant cinq chefs d'accusation, puis expirez pour cinq chefs d'accusation. La tête reste hors du tapis. Répétez le cycle 10 fois, jusqu'à ce que vous atteignez 100 pompes. Pensez à tirer vers le haut à l'avant et dans le dos.

Conseils et avertissements

• La plupart des exercices Pilates Reformer peuvent être effectuées sur le Performer.Enroll dans une classe de Pilates. Alors que les instructions qui viennent avec l'Interprète de Pilates sont complets, la méthode Pilates est subtile. rétroaction de l'instructeur peut vous faire prendre conscience de l'alignement et déséquilibre musculaire issues.Practice engager votre coeur sur une base quotidienne. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale, et maintenez votre ventre serré pendant 10 secondes. Pour ce faire, 10 fois par jour. Engager votre coeur tout en utilisant l'Interprète de Pilates va rendre l'exercice plus efficace.
• Vérifiez avec votre médecin avant de commencer tout exercice program.Watch la vidéo de set-up. Beaucoup de gens manquent cette étape. Cependant, les instructions écrites ne sont pas toujours si évident, il est donc une bonne idée d'obtenir une image visuelle de la machine de mise en place.