La méthode Pilates d'exercice utilise une machine appelée le réformateur. Beaucoup se déplace sur le réformateur sont effectués couchés sur le "lit" de la machine, qui coulisse d'avant en arrière sur des suspensions à ressort. L'Interprète Endurance Pilates est une version compacte et abordable du réformateur, le rendant idéal pour un usage domestique. Parce que la machine Interprète Endurance Pilates est plus près du sol, vous ne serez pas en mesure d'exécuter certains mouvements du répertoire traditionnel du réformateur. Cependant, vous pouvez toujours effectuer la plupart des mouvements et obtenir un excellent entraînement.

Instructions

•  Commencez votre session avec des mouvements abdominaux pour se réchauffer. Utilisation d'une quantité moyenne de la tension du ressort, se trouvent sur la machine avec vos pieds sur la barre de pied et placez vos mains dans les poignées. Commencez par «anges de neige." Maintenez vos bras tendus vers le plafond et pliez les genoux de sorte que les sommets de vos cuisses forment un angle droit avec votre torse. Déplacez vos bras vers l'avant et vers le bas afin qu'ils reposent à plat contre votre corps et redressez vos jambes en même temps. Ouvrez vos bras et vos jambes sur le côté dans le même temps, le maintien genoux tendus et les coudes. Apportez vos bras et les jambes à une position droite contre votre corps et ensuite revenir à votre position de départ avec les bras et les genoux pliés.

•  Continuez vos exercices abdominaux avec vos pieds dans les sangles. Pour ce faire, "grenouilles", ajoutent un peu plus de tension à la source que vous avez utilisé pour "anges de neige." Garder vos hanches vers le bas sur la machine, placez vos jambes à un angle de 45 degrés à partir de votre corps. Transformez vos pieds hors de sorte que vos talons touchent et vos orteils se dirigent loin. Garder vos talons ensemble, plier et redresser vos genoux, le maintien de l'angle de vos jambes. Ne pliez pas trop loin; plier jusqu'à ce que vos genoux font une forme de diamant et se redressent à nouveau. Veillez à ne pas verrouiller vos genoux, comme vous vous redressez vos jambes.

•  Effectuer des mouvements inversés. Utilisez la tension du ressort milieu pour la «éléphant». Tenez-vous sur la machine avec vos pieds hip-distance qui les sépare, les talons contre l'épaulement repose. Penche-toi et maintenez sur la barre de pied, les mains l'épaule-distance. Gardez les jambes droites que vous poussez le lit de la machine de retour avec vos talons. Lorsque vous avez repoussé aussi loin que vous le pouvez, utilisez vos abdominaux pour tirer le lit de retour à la barre de pied.

Conseils et avertissements

• Répétez chaque exercice de huit à 10 fois. La méthode Pilates d'exercice valorise la qualité d'exécution sur la répétition.
• Rappelez-vous que plus la tension du ressort ne signifie pas nécessairement que vous avez trouvé un meilleur entraînement. Pilates est pas la même que la formation de poids, et quelques mouvements sera plus difficile avec moins de tension.
• Respirez sur la partie «préparation» des mouvements et expirez sur «l'effort." Respirez par le nez et par la bouche.
• Envisagez de prendre un groupe quelques classes Reformer ou des séances privées avec un entraîneur avant de travailler sur votre propre.
• Pilates doivent être difficile, mais pas douloureux. Si quelque chose de mal, ne le faites pas.