Le Ab Lounge est une machine d'exercice conçu pour fonctionner votre tour de taille, l'abdomen, les hanches, les cuisses et les mollets. Le manuel Ab Lounge fournit aux utilisateurs un ensemble d'exercices aérobies visant à brûler les graisses et tonifier et étirer vos muscles. Le manuel répertorie également warm-up et refroidir exercices, et des idées pour une alimentation saine. En apprenant à utiliser correctement l'Ab Lounge, vous pourrez vous assurer que vous effectuez votre routine de conditionnement physique en toute sécurité.

Instructions

•  Réchauffez votre corps en faisant cinq à dix minutes d'exercice aérobie lumière qui augmente votre rythme cardiaque. Étirez vos bras, les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les cuisses pour un autre cinq à dix minutes.

•  Mettre en place le salon Ab dans une zone ouverte qui fournit au moins 3 pieds d'espace supplémentaire derrière et devant la machine. Lie dans le salon Ab avec vos pieds sur les repose-pieds. Lean tout le chemin du retour dans la chaise avec les mains sur le la barre dessus de votre tête.

•  Commencez par l'exercice du jackknife de base. Inspirez et rester détendu que vous étirez la machine tout le chemin du retour. Exhale, arrondir le dos et curl votre torse à vos genoux. Maintenez la position recroquevillée pendant deux secondes avant tendant à répéter l'exercice. Faites cet exercice 15 fois.

•  Déplacez à l'exercice du jackknife oblique par rotation de vos hanches, les jambes et les pieds vers la droite, puis en répétant les mouvements de base jackknife. Cela vous aidera à travailler le côté gauche de votre torse. Faites cet exercice 15 fois avant de tourner vos hanches, les jambes et les pieds vers la gauche et répéter. Ne pas trop tordre le bas du corps; vous ne devriez jamais sentir physiquement tendue dans cette position.

•  Effectuer le jackknife avec ascenseur de jambe. Lancer le mouvement de l'exercice jackknife de base. Soulevez une jambe pour répondre à votre corps que vous courbez vers vos genoux. Pliez vos genoux tout au long de l'exercice. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Faites cet exercice 30 fois, en alternant les jambes à chaque fois.

•  Refroidir votre corps avec des exercices légers et des étirements pendant cinq minutes.

Conseils et avertissements

• Exercice à votre propre rythme.
• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice régulier avec le Ab Lounge.