Le Ab Slider est l'une des machines de base et l'exercice abdominale plus populaires. Il se compose principalement d'un récipient qui a des roues sur le fond, de sorte qu'il est facile de rouler sur une surface plane, ainsi qu'une poignée de chaque côté de l'individu à la poignée.

Instructions

•  Comme tous les exercices, assurez-vous que vous avez réchauffé pendant 5-10 minutes d'avance. Cela aidera à augmenter le flux sanguin vers les muscles et de diminuer le risque de blessures à vos muscles.

•  Placez le petit oreiller ou une serviette sur le sol, et de s'agenouiller sur la serviette. Cela aidera à protéger vos genoux contre les dommages que vous effectuez l'exercice.

•  Placez le curseur Ab en face de vous, plier à la taille, et placez vos mains sur les poignées, qui sont situés sur les deux côtés de l'Ab Slider.

•  Commencer à rouler l'Ab curseur loin du corps, tout en conservant votre grip et la position de vos genoux. Lorsque vous vous déplacez plus loin, gardez votre dos et les bras tendus, faisant plus de votre flexion à la taille.

•  Comme vous vous éloignez de votre corps, vous commencez à vous sentir serrant dans votre coeur (qui se compose de votre abdomen et la partie supérieure de vos jambes). Déplacez aussi loin que vous pouvez sans ressentir de la douleur, puis revenez à la position de départ.

•  Répétez les étapes jusqu'à ce que vos muscles sont fatigués.

Conseils et avertissements

• Pour difficulté supplémentaire, utilisez le Ab curseur sur un angle de 45 degrés de votre corps au lieu de rouler en ligne droite.
• Avant de commencer un régime d'entraînement, il peut être avantageux de consulter un médecin sur votre état de santé général.