Un des objectifs de l'exercice les plus courantes dans la société d'aujourd'hui € ™ atteint les muscles abdominaux forts et visibles. Bien que l'exercice cardiovasculaire est la meilleure façon de brûler les graisses de votre estomac, la formation de résistance à la lumière est la meilleure façon de faire de votre abdomen plus musclé. Un exercice commun est appelé la crise abdominale. Il est une méthode efficace pour former vos muscles abdominaux supérieurs et moyens. Le banc Ab Cruncher vous aide à effectuer la crise d'une manière plus efficace.

Instructions

Comment utiliser le Ab Cruncher

•  Allongez-vous sur votre dos sur le banc. Votre corps doit être à un angle de 45 degrés à l'étage, avec votre tête près du sol.

•  Placez les jambes entre l'extrémité du banc et les jambières. Vos jambes doivent être fermement placées contre les jambières.

•  Placez vos bras sur votre poitrine. Ils devraient être tenus il ya toute la durée de cet exercice.

•  Levez vos épaules sur le banc jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol. La motion devrait être fait dans un rythme lent et constant.

•  Pause pendant 1 seconde à la position de pointe. Gardez votre cou droit et vos yeux face au plafond

•  Abaissez votre corps le haut du dos à la position initiale. Il est important de descendre d'une manière lente, proche de votre mouvement sur le chemin.

Conseils et avertissements

• Pour un entraînement plus difficile, maintenez un poids léger, comme un haltère ou un médecine-ball, sur votre poitrine tout en effectuant cet exercice. Cela va ajouter plus de résistance à l'exercice et fournir à vos muscles un entraînement plus rigoureux.
• Pour de meilleurs résultats, essayez de viser pour 3 séries de 12 à 20 répétitions tout en effectuant un resserrement sur le banc Ab Cruncher.
• Perfectionner le mouvement avant d'ajouter toute résistance. La clé est de faire de l'exercice lentement et garder votre cou stable. Ne pas le faire peut conduire à des blessures.
• Ne pas utiliser votre élan pour aider à obtenir votre corps supérieure à la position de pointe. En déplaçant lentement, il va forcer votre corps à travailler vos muscles du tronc.