March 6
Exerciseurs à faible impact, comme Edge et Gazelle elliptique Pro, sont des choix populaires pour les machines à domicile exercice, surtout si vous cherchez à augmenter graduellement votre niveau de forme physique. Ajout d'exercice à faible impact à vos activités quotidiennes non seulement vous aide à perdre du poids mais aussi de réduire votre risque de crise cardiaque ou un AVC. L'American Heart Association indique que l'exercice régulier réduit également le taux de mortalité pour les patients de crise cardiaque par jusqu'à 25 pour cent. Pour les débutants, le manuel du propriétaire Gazelle recommande un plan d'entraînement de trois jours et ensuite travailler jusqu'à cinq jours par semaine.
• Effectuer les exercices d'étirement décrites dans le manuel du propriétaire. Certains de ces comprennent le permanent ischio-jambiers, Bras Pullback, intérieur de la cuisse et dos élastique. Maintenez chaque pose pendant 15 à 30 secondes, de sorte que vous vous sentez la tension dans le muscle, puis passer à la prochaine.
• Grip la barre transversale avec vos mains juste à l'intérieur des poignées noires. Gardez votre placement de la main que vous montez sur les coussinets, un pied à la fois. Avec votre dos droit et les genoux pliés, faites glisser vos pieds avant et en arrière pour déplacer les pédales. Ceci est appelé un «Glide de base."
• Transférez vos mains de la barre transversale pour les poignées en mousse rembourrés. Grip plus élevée sur les poignées des augmentations fonctionne pour votre corps supérieur, inférieur à augmenter travail pour le bas du corps, et au milieu à travailler de la même façon. Continuer avec le glissement de base durant la phase d'échauffement, qui devrait durer 5 à 10 minutes.
• Augmentez votre rythme et passer aux patins larges, basses ou élevées pour entrer dans la phase aérobie et de musculation. Pour la Wide Glide, étirer tout simplement aussi loin que vous pouvez confortablement. Pour le bas glisse, pliez vos genoux un peu plus et d'allonger vos foulées. Pour la haute glisse, soulevez votre corps et votre équilibre sur les boules de vos pieds. Continuer à ce rythme élevé pendant 15 à 20 minutes.
• Si votre Gazelle a un cardiofréquencemètre, arrêter de bouger et appuyez sur le bouton «Heart Rate» sur votre console. Après les coeur icône clignote, l'adhérence à la fois du guidon aux capteurs métalliques intégrés. Assurez-vous que vous êtes dans votre zone cible de fréquence cardiaque en prenant votre pouls à intervalles tout au long de votre séance d'entraînement.
• Ralentissez votre rythme et revenir à la "Glide de base" pour la phase de refroidissement. Comme pour l'échauffement, cette phase doit durer de 5 à 10 minutes. Lorsque vous avez terminé, arrêter de bouger et placez vos mains sur la barre transversale. Descendez un pied à la fois et puis relâchez vos mains.