October 11
Des poids de cinq livres peuvent être utilisés dans une variété de façons. Vous pouvez les utiliser pour développer l'endurance et de la force dans les jambes, le dos, les bras et la région abdominale. Comme ils sont des poids libres, ils vous demandent de faire tout le travail que vous les déplacez d'un point à un autre. Cela signifie un meilleur entraînement machines fournissent.
• Commencez par travailler vos bras. Ramassez les poids, une dans chaque main. Avec vos paumes tournées vers l'extérieur et les poids à vos côtés, les courber vers votre poitrine dans un mouvement contrôlé lisse pour effectuer un biceps curl. Faites trois séries de 15 répétitions, la récupération entre les deux.
• Pour les muscles abdominaux, allonger sur le sol tout en maintenant un poids de votre poitrine avec les deux mains. Gardez les genoux pliés et les pieds sur le terrain. Effectuez une crise de base tout en gardant votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Faites trois séries de 10 à 12 craquements.
• Stand avec un poids dans chaque main vers le bas à vos côtés et vos pieds largeur des épaules. Étape votre pied droit en avant, pliant le genou vers le bas dans une position de fente. Gardez le dos droit, et ne laissez pas votre genou pour aller sur vos orteils. Ajuster la longueur de votre étape si nécessaire. Repousser vers le haut dans la position debout. Répéter l'opération avec la même jambe pendant 10 à 12 répétitions, puis changez de jambe. Faites trois séries.
• Vous pouvez également renforcer votre dos avec des poids libres. Allongé sur le ventre sur une balle ou un ballon d'exercice Bosu, vous pouvez faire revenir extensions. Alors que sur le ventre, maintenez un poids dans chaque main. Vos bras doivent être pliés au niveau du coude. Levez les bras lentement. Votre estomac doit rester sur la balle et vos pieds sur le sol.