September 11
La machine de presse verticale, aussi appelé la presse verticale, travaille principalement les grands muscles de la poitrine. Cet exercice vise également les muscles deltoïdes antérieurs. Renforcer et conditionner vos muscles deltoïdes en faisant cette partie de l'exercice de votre régime d'entraînement.
• Vérifiez la bonne hauteur du siège. Asseyez-vous sur la machine de presse verticale. Assurez-vous que les poignées de préhension rallient à votre poitrine milieu. Réglez la hauteur du siège si nécessaire.
• Asseyez-vous sur la machine et appuyez sur votre colonne vertébrale fermement contre le siège rembourré. Saisissez les poignées avec les paumes face dans la position vers le bas et les pouces tournés vers l'intérieur.
• Poussez les poignées vers l'extérieur et loin de votre poitrine. Étendre les coudes pleinement et puis arrêter. Ne pas bloquer les coudes. Il est important de garder votre dos droit et d'expirer pendant ce mouvement vers l'extérieur.
• Laissez les poignées se déplacent lentement vers vous et inhalent. La respiration est important de réduire le risque de blessure. Continuez jusqu'à ce que les poignées sont de retour à la position de départ. Effectuez ce mouvement de retour lentement et délibérément pour obtenir un maximum de résultats.
• Répétez les étapes 3 et 4 pour 10 répétitions. Augmenter le nombre de jeux sur une période de quatre semaines. Vous pouvez fixer un objectif de travailler jusqu'à 4 séries de 10 répétitions au total. Effectuer tous les mouvements de cet exercice correctement et lentement pour éviter les blessures et de gagner tous les avantages.