Construire les muscles de votre corps exige beaucoup de travail. Elle exige également que vous choisissez judicieusement les exercices pour isoler et travailler les groupes musculaires spécifiques. Pour les deltoïde ou les muscles des épaules, la presse militaire est l'un des meilleurs exercices pour travailler chacune des trois faces du muscle. La conception de la machine Smith est de fournir un dispositif de sécurité tout en effectuant cet exercice.

Instructions

•  Régler la barre à la hauteur juste au-dessus du niveau de vos épaules. Ce sera le point de la motion à la baisse de l'exercice final. Il est important de régler également la barre cesse sur la machine de telle sorte que la barre ne peut pas descendre en dessous de l'épaule par plus d'environ six pouces dans le cas où vos muscles atteignent la fatigue et vous lâchez la barre.

•  Chargez le bar avec la quantité de poids que vous désirez pour soulever. Lors du chargement du poids, assurez-vous d'utiliser butées à maintenir le poids de glisser pendant le levage.

•  Positionnez votre corps sous la barre. Vous pourriez avoir à s'asseoir si votre hauteur vous empêchent de rester debout sous la barre et l'exécution d'un ascenseur sur la tête de la barre. Si vous êtes assis, assis juste derrière le bar pour vous permettre de maintenir une bonne posture et soulevez la barre sur la tête pour l'extension complète des bras.

•  Soulevez la barre au large des arrêts et décrocher la barre de sorte qu'il se déplace librement de haut en bas. Abaisser la barre à un point qui est au niveau de vos épaules.

•  Appuyez avec vos bras pour soulever la barre au-dessus de votre tête au point de l'extension complète de vos bras. Il est important de ne pas verrouiller vos bras et avoir un mouvement fluide lisse. Une fois que vous atteignez le point de pleine extension, abaisser la barre vers le niveau de la position de repos avec vos épaules. Lorsque vous avez terminé avec votre ensemble de ascenseurs ré-accrocher la barre sur les arrêts et effacer votre poids sur le rack de stockage.

Conseils et avertissements

• Commencez votre session de levage avec un poids inférieur au poids normal de travail pour réchauffer les muscles et finir votre session avec un poids au-dessus de votre poids d'entraînement normal.
• Ascenseurs suppléants qui sont encore sous la rubrique de presses militaires doivent utiliser des haltères à la place d'une barre. Faire ces assises ou debout, mais sans l'aide et la sécurité de la machine Smith. Toujours utiliser un spotter pour vous aider lors de l'utilisation des poids libres qui sont à votre limite de poids.