Flab dans la zone de la taille et de la cuisse a des similitudes et des différences. Flab dans ces deux domaines peuvent réduire l'estime de soi, mais la graisse autour de la taille peuvent aussi influer sur votre santé globale. Contrairement à la graisse de la cuisse, qui est également connu comme la graisse sous-cutanée, ceci est connu comme la graisse viscérale. La graisse viscérale est responsable des troubles métaboliques comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, selon la Harvard Medical School. Fondre cette graisse prend l'exercice du droit et des changements alimentaires.

Instructions

•  Limitez votre consommation de nourriture. Pour perdre du poids dans votre taille et les cuisses, vous devez créer un déficit calorique. Réduisez votre consommation quotidienne de 500 à 1000 calories. Cela conduira à environ 1 à 2 livres de perte de poids sur une base hebdomadaire. Choisissez des aliments qui sont riches en nutriments comme les grains entiers, les fruits, les légumes, les viandes maigres et faibles en gras des produits laitiers.

•  Mangez plusieurs repas toute la journée pour garder votre métabolisme élevé et de la faim sous contrôle. Combinez les glucides complexes et en protéines à chaque repas pour les rendre équilibrée, et manger tous les deux à trois heures. L'idée est de manger juste assez de nourriture pour garder votre appétit satisfait. Un bol de faible teneur en gras du fromage cottage à l'ananas est mélangé dans un repas, par exemple.

•  Effectuer entraînement cardiovasculaire à fondre votre graisse. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio effectuées cinq jours par semaine pour perdre du poids. Choisissez un type d'exercice cardio qui implique vos cuisses comme la course, la marche rapide, la formation elliptique, monter des escaliers ou l'aviron.

•  Stand avec vos pieds largeur des épaules à faire sauts groupés. Ceux-ci fonctionnent vos cuisses et ils provoquent également vous contractez vos abdos. Abaissez-vous vers le bas dans un squat en pliant les genoux et sauter dans l'air aussi haut que possible. Rentrez vos genoux vers votre poitrine et de la terre légèrement sur les boules de vos pieds. Répétez immédiatement et pour 10 à 12 répétitions.

•  Exécuter un ensemble de fentes à terme. Stand avec vos pieds largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches ou de laisser reposer votre bras à vos côtés. Avancez avec votre pied droit et redescendez en pliant les genoux. Arrêtez-vous lorsque votre cuisse droite est parallèle à la chaussée et le genou gauche est un pouce au-dessus du sol. Reculez-up, un pas en avant avec votre jambe gauche et continuer à alterner avant et en arrière. But pour 10 à 12 répétitions avec chaque jambe.

•  Placez vos pieds largeur des hanches pour faire burpees. Ceux-ci fonctionnent vos cuisses et les abdominaux, et ils brûlent aussi une grande quantité de calories. Abaissez-vous dans un squat profond et placez vos mains sur le sol. Coup vos jambes droite derrière votre corps et effectuer une pushup dès que vos orteils atterrissent. Assurez-vous de garder vos abdominaux contractés et le dos droit lorsque vous faites cela. Retour Rise up, coup de pied vos pieds dans la position de départ et de prendre du recul. Répétez l'opération pour 10 à 12 répétitions.

•  Allongez-vous sur votre dos pour faire des coups de pied à vélo. Surélevez vos jambes, pliez vos genoux à angle de 90 degrés et placez vos mains sur les côtés de votre tête. Soulevez vos épaules du sol et déplacez votre coude droit et au genou gauche vers l'autre. Prolongez votre jambe droite droite comme vous le faites, puis changer immédiatement directions de cibler votre autre côté. Aller et venir dans un mouvement lisse et régulière.