August 26
Beaucoup de femmes ont un poids supplémentaire dans leurs hanches et les cuisses, ce qui rend ces zones difficiles pour tonifier. Pour réduire la taille globale des cuisses, brûle-graisses exercices cardio comme l'aérobic, course et la natation et une alimentation saine sont nécessaires. Pour tonifier les cuisses, il existe une gamme d'exercices que vous pouvez faire qui aidera à définir muscles sans augmenter la masse et conduisant à jambes de culturiste encombrants. Travailler avec des poids légers ou faible résistance mais de nombreuses répétitions.
• Stand avec les jambes droites, les pieds écartés à la largeur et les bras à vos côtés. Abaissez lentement votre bas comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Stand sur une chaise et simplement planer quelques pouces au-dessus du siège sans assis sur elle. Gardez le dos droit et lentement redresser les jambes pour revenir à une position debout. Ceci est un squat classique et est bon pour travailler les muscles de la cuisse arrière et externe et les muscles des fesses. Commencez avec trois séries de 10 répétitions chacune, augmentant au fil du temps.
• Stand avec vos pieds largeur des épaules. Avancez avec votre pied droit et pliez le genou droit à un angle droit, l'abaissement de votre jambe gauche derrière vous afin que votre genou gauche touche presque le sol. Maintenez la position pendant une seconde, puis pousser hors de votre pied droit et revenir à la position de départ. Ceci est une fente classique qui va tonifier les muscles de la cuisse supérieure et extérieures. Côtés alternés de travailler deux jambes. Commencez avec trois séries de 10 répétitions chacune, augmentant au fil du temps.
• Allongez-vous sur le côté gauche avec votre coude gauche contre le sol pour soutenir le haut du corps. Gardez votre jambe gauche droite et à plat contre le plancher. Pliez la jambe droite au niveau du genou et de l'étendre vers l'avant afin que votre pied droit touche le sol en face de votre jambe gauche. Tenez votre cheville droite pour éviter de tomber. Levez la jambe gauche à quelques pouces du sol, lentement, enfoncée pendant une seconde, puis revenez lentement à l'étage. Commencez avec trois séries de 15 répétitions de chaque. Côtés alternés de travailler votre jambe droite. Cet enlèvement est un exercice de la hanche qui va tonifier vos cuisses.