September 3
Sculpté, les bras tonique sont possibles pour vous d'atteindre à tout âge dans le confort de votre propre maison. Avec quelques exercices pour les bras de tonification vous pouvez être sur votre chemin à bras que vous pouvez montrer dans un débardeur tout moment. Tout ce que vous avez besoin sont quelques aides de fitness simples et 15 minutes par jour à perdre flab bras et se mettre en forme à partir de la maison.
• Incorporer la flexion des biceps dans votre routine d'entraînement. Pour effectuer un curl biceps debout avec vos pieds écartés largeur des hanches, le dos droit, les bras à vos côtés. Maintenir un poids de cinq à dix livres dans une main plier votre bras jusqu'à ce que votre coude est à un angle de 90 degrés, le bras vaguement à vos côtés. Soulevez lentement le poids vers le haut, vers l'épaule et maintenir pendant une seconde avant de relâcher dans l'angle de 90 degrés. Ceci termine une répétition de la boucle de biceps; effectuer 10 à 12 répétitions de flexions des biceps pour compléter une série. Selon le Conseil américain sur l'exercice, vous devez effectuer deux à trois séries de flexions des biceps trois à cinq jours par semaine pour tonifier vos bras.
• Ajouter push-ups dans votre routine d'entraînement. Push-ups vous aideront à tonifier vos bras, épaules et la poitrine. Pour effectuer un push-up gisait à plat ventre sur un tapis de yoga ou une serviette, les jambes serrées et les bras à vos côtés. Rouler vos orteils sous afin que votre poids sera pris en charge sur la balle de vos pieds. Apportez vos mains, sous vos épaules, paumes vers le bas. Gardez le dos droit et appuyez sur votre corps loin du plancher, redressant les bras. Abaissez lentement votre corps vers le sol, plier les coudes en arrière vers votre cage thoracique, jusqu'à ce que vous êtes deux à trois pouces du sol et maintenez pendant deux secondes. Appuyez lentement votre corps jusqu'à, redressant les bras. Ceci termine une répétition d'un enfoncement; effectuer huit à dix répétitions pour compléter une série de pompes. Selon Brad Johnson, auteur de exercices de poids corporel pour une force extraordinaire, vous devez effectuer deux à trois séries de pompes par jour, trois à cinq jours par semaine pour tonifier vos bras.
• Incorporer boucles triceps dans votre routine d'entraînement; boucles triceps seront tonifier et renforcer l'arrière de vos bras. Pour effectuer une boucle de triceps, Stand avec vos pieds largeur des hanches, le dos droit. Maintenez un poids dans une main et étendre vos bras au-dessus de votre tête. Saisir le poids des deux mains, l'une directement au-dessous de l'autre de sorte que le poids est supporté de manière uniforme. Lentement abaisser le poids jusqu'à ce que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés et maintenez pendant une seconde. Soulevez lentement le poids vers l'arrière jusqu'à, redressant les bras pour effectuer une répétition de la boucle du triceps. Complete huit à dix répétitions à faire un ensemble complet de boucles triceps. Le Conseil américain sur l'exercice recommande d'effectuer deux à trois séries de boucles triceps trois à cinq jours par semaine pour tonifier vos bras.